Ποια άσκηση μπορεί να θεωρηθεί φάρμακο πρόληψης και αντιμετώπισης της πρωτογενούς υπέρτασης;

Η υπέρταση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, εμφράγματος μυοκαρδίου (καρδιακή προσβολή), καρδιακής ανεπάρκειας και... πρόωρης θνησιμότητας. Ακόμα και η μέτρια αύξηση της αρτηριακής πίεσης σχετίζεται με το μειωμένο προσδόκιμο ζωής.
Οι κατευθυντήριες γραμμές πρόληψης και αντιμετώπισης της υπέρτασης επικεντρώνονται στις αλλαγές των καθημερινών συνηθειών των υπερτασικών ασθενών: διατροφή, κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ και πάντα φυσικά προτρέπουν στη μείωση του υποκινητικού τρόπου ζωής και στην αύξηση της ΦΥΣΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ.

Ποια άακηση όμως είναι οφέλιμη & ασφαλής για έναν υπερτασικό ασθενή;

Κάποτε τα μεγάλα αθλητιατρικά κολλέγια πρότειναν χαμηλή έως μεσαίας αερόβια άσκηση & ήταν πολύ επιφυλακτικά έως αρνητικά στην άσκηση με αντιστάσεις.

Τα ερευνητικά όμως δεδομένα εδώ και πάρα πολά χρόνια έχουν δείξει ότι η μεσαίας έως έντονη αερόβια άσκηση που εκτελείται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα είναι ίσως το αποτελεσματικότερο όπλο στην πρόληψη & καταπολέμηση της υπέρτασης.
Αν και το τοπίο της προπόνησης με αντιστάσεις δεν είναι εντελώς ξεκάθαρο ακόμη, εντούτοις υπάρχει διαθέσιμη μια πολύ σημαντική & σοβαρή επιστημονική βιβλιογραφία που προτείνει την άσκηση με αντιστάσεις ως συμπληρωματικό προπονητικό εργαλείο. 
Όταν λοιπόν η άσκηση με αντιστάσεις γίνεται 2 έως το πολύ 3 φορές τη εβδομάδα και ο υπερτασικός ασθενής κάνει 8-10 ασκήσεις/φορά, 1-2 σετ(ς)/άσκηση των 10-15 επαναλήψεων/σετ, τότε η προπόνηση με αντιστάσεις είναι ασφαλής, χωρίς να υπάρχει κανένας κίνδυνος αύξησης της αρτηριακής πίεσης ή επιβάρυνσης της υγείας του ασθενή.