Πρόσφατες Αγγελίες
- Ζητείται προσωπικό από το ξενοδοχείο Potamaki Beach Hotel στις Μπενίτσες
- Ζητούνται υπάλληλοι από την Go Car rent a car στο αεροδρόμιο
- Πωλείται γραφείο στο κέντρο
- Ζητείται προσωπικό από τη Diellas
- Ζητούνται barista από την AirCanteen A.E.
- Ζητούνται αποθηκάριοι από την AirCanteen A.E.
- Ζητείται υποδιευθυντής/τρια για το αεροδρόμιο από την AirCanteen A.E.
- Πωλείται μονοκατοικία
- Ζητείται βοηθός και τεχνίτης υδραυλικός
- Ζητείται πωλήτρια/ης από τουριστικό στην παλαιά πόλη
Τι παίζει Σήμερα
Δείτε όλα:
Κάθε ώρα είναι για Γυμναστική! Τι είναι το fitness snacking;
ΚΑΘΕ ΩΡΑ ΕΙΝΑΙ ΩΡΑ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Τι είναι το fitness snacking;
Το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο να κινείται και όχι να παραμένει ακινητοποιημένο επί ώρες σε μια καρέκλα. Η πολύωρη ακινησία και ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνουν την τάση για παχυσαρκία σε κάθε ηλικία, προκαλούν εκφυλιστικές ασθένειες και οδηγούν σε πρόωρη βιολογική γήρανση.
Δεν είναι άλλωστε τυχαίο ότι όλοι διεθνής οργανισμοί μας παροτρύνουν να βάλουμε την γυμναστική στη ζωή μας. Εκτός όμως από το γυμναζόμαστε με πρόγραμμα είναι επίσης σημαντικό να αυξήσουμε την κινητικότητα μας κατά τις υπόλοιπες ώρες της μέρας, «τσιμπολογώντας» άσκηση από εδώ και από εκεί κάνοντας fitness snacking δηλαδή…
Τι είναι το fitness snacking;
Πρόκειται για ολιγόλεπτες δόσεις άσκησης που προσφέρεται στο σώμα σας σποραδικά στη διάρκεια της μέρας. Όταν οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας σας πιέζουν ασφυκτικά, είναι δύσκολο να βρείτε μαζεμένα 30 ή 60 λεπτά για μια πλήρη προπόνηση. Σίγουρα όμως μπορείτε να διαθέσετε 3,5,ή 10 λεπτά από τα 1440 του 24ώρου και να κάνετε μια μίνι γυμναστική. Αν μάλιστα την επαναλάβετε σε διαφορετικές στιγμές, όποτε σας βολεύει και όχι απαραιτήτως για τον ίδιο χρόνο ή με το ίδιο περιεχόμενο, τότε θα αθροίζετε καθημερινά πολλά λεπτά άσκησης. Ο εφικτός στόχος αθροιστικά είναι τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριοποίησης καθημερινά.
Αντλήστε ιδέες για fitness snacking και ξεκινήστε!
ΠΕΡΠΑΤHΣΤΕ
Είναι ο ευκολότερος τρόπος για αύξηση της σωματικής δραστηριότητας
- Εάν χρησιμοποιείτε μέσα μεταφοράς κατεβείτε μια στάση πριν και περπατήστε μέχρι τον προορισμό σας
- Εάν μετακινήστε με αυτοκίνητο παρκάρετε ένα τετράγωνο πιο μακριά
- Μην περιμένετε το λεωφορείο στη συνηθισμένη στάση περπατήστε μέχρι την επόμενη
- Όποτε μπορείτε να περπατήσετε με μεγαλύτερο-ταχύτερο διασκελισμό, συνδυάστε την ταχύτερη κίνηση των ποδιών με την γρηγορότερη κίνηση των χεριών
- Όποτε είναι εφικτό περπατήστε προς τα πίσω πλάγια εναλλάξτε μικρούς και μεγάλους διασκελισμούς γρήγορους και πιο αργούς.
- Έχετε σκύλο βγάλτε τον βόλτα και παίξτε μαζί του.
ΣΚΑΛΟΠΑΤΙΑ
Η κλασική σκάλα αποτελεί εξαιρετικό μέσο εκγύμνασης απλό και αποτελεσματικό
- Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα προτιμάτε την σκάλα. Ανεβείτε τα σκαλοπάτια ένα ένα, πατώντας σταθερά και μαλακά τα πέλματα. Κατεβείτε τα πιο αργά και προσεκτικά ώστε να μην επιβαρύνετε τα γόνατα σας.
- Αν ο προορισμός σας είναι πολύ ψηλά ανεβείτε έως ένα σημείο με τις σκάλες, και μετά χρησιμοποιήστε τον ανελκυστήρα ή και αντίστροφα. Αν αυτό γίνετε κάθε μέρα κάθε επόμενη ανεβείτε μερικά σκαλοπάτια παραπάνω.
- Μετατρέψτε το πλατύσκαλο του σπιτιού σας σε πλατφόρμα step. Ανεβείτε και κατεβείτε ρυθμικά αρκετές φορές, γυμνάστε γάμπες με ακροστασίες, κάντε σε αυτό προβολές και πλάγια βήματα.
ΣΠΙΤΙ ΜΟΥ ΣΠΙΤΑΚΙ ΜΟΥ
Στην άνεση του σπιτιού σας, μπορείτε να γυμναστείτε αποδοτικά ακόμα και όταν βλέπετε τηλεόραση!
· Αγοράστε κάποιο μικρό πολυχρηστικό όργανο π.χ λάστιχο με λαβές και γυμναστείτε σχεδόν καθημερινά με αυτό π.χ. πριν το πρωινό γεύμα.
· Αν διάθετε ήδη κάποιο όργανο που δεν χιάζεται ιδιαίτερη προσοχή στη χρήση π.χ. στατικό ποδήλατο, βάτε το κοντά στην τηλεόραση και χρησιμοποιήστε το καθώς βλέπετε.
· Βάλτε την μουσική που σας αρέσει και χορέψτε!! Είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός και απολαυστικός τρόπος για γυμναστική στο σπίτι.
· Δείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά και στα διαλλείματα κάντε ασκήσεις με βαράκια ή δύο ισομεγέθη μπουκάλια γεμάτα με νερό.
· Μετατρέψτε σε όργανα γυμναστικής απλά οικιακά αντικείμενα όπως καρέκλες, κοντάρι σκούπας, σκαμνάκια, παλιά ρούχα, σκισμένα καλσόν, χοντρά βιβλία, μαξιλάρια.
· Γεμίστε μια τσάντα με διάφορα ρούχα, πιάστε από τις χειρολαβές και χρησιμοποιήστε την για άρση βαρών ή ως επιπρόσθετη αντίσταση για την εκγύμναση των ποδιών.
· Γυμναστείτε με σχοινάκι κάνοντας αλματάκια. Αν δεν έχετε εκτελέστε επί τόπου άλματα δεξιά-αριστερά, εμπρός-πίσω.
· Περπατήστε μέχρι την κουζίνα στις μύτες των ποδιών και γυρίστε στις πτέρνες.
Τεντώστε μαλακά το σώμα σας όποτε νιώθετε την ανάγκη κάντε διατάσεις για να ανακουφίζεται την μέση σας. Στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο και πιέστε την ελαφρώς για να «ισιώσετε» την σπονδυλική στήλη.
Πάντα υπάρχει χρόνος για λίγη άσκηση «από εδώ».. και λίγη «από εκεί..» Διασκεδάστε το!
Λίλη Μιχαλά,
Καθ. Φ. Αγωγής & Αθλητισμού
Απόφοιτη Τ.Ε.Φ.Α.Α -Δ.Π.Θ
Personal trainer- Mommy to be training- Pilates for pregnancy -Postnatal exersice.
Καθ. Φ. Αγωγής & Αθλητισμού
Απόφοιτη Τ.Ε.Φ.Α.Α -Δ.Π.Θ
Personal trainer- Mommy to be training- Pilates for pregnancy -Postnatal exersice.
Tηλ: 6987-50-1800
M.
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
F.B. Εγκυμοσύνη και άσκηση –Λίλη Μιχαλά
Προβεβλημένες Αγγελίες
- Ζητείται προσωπικό από το ξενοδοχείο Potamaki Beach Hotel στις Μπενίτσες 03.05.24
- Ζητούνται υπάλληλοι από την Go Car rent a car στο αεροδρόμιο 03.05.24
- Ζητείται προσωπικό από τη Diellas 03.05.24
- Ζητούνται barista από την AirCanteen A.E. 03.05.24
- Ζητούνται αποθηκάριοι από την AirCanteen A.E. 03.05.24
- Ζητείται υποδιευθυντής/τρια για το αεροδρόμιο από την AirCanteen A.E. 03.05.24
- Πωλείται μονοκατοικία 03.05.24
- Ζητείται βοηθός και τεχνίτης υδραυλικός 03.05.24
- Ζητείται πωλήτρια/ης από τουριστικό στην παλαιά πόλη 03.05.24
- Ζητείται Front Office Agent από την Meeting Point Hotel Management Hellas 02.05.24
- Ζητείται προσωπικό από το Pelecas Country Club 02.05.24
- Ζητείται υπάλληλος γραφείου από εμπορική εταιρεία χονδρικής 02.05.24
- Ζητούνται οδηγοί τουριστικών λεωφορείων από την εταιρεία City Sightseeing Corfu 02.05.24
- Ζητείται προσωπικό στις Μπενίτσες 02.05.24
- Ζητείται σερβιτόρος/α από καφετέρια στη Μαρίνα Γουβιών 02.05.24
- Ζητείται προσωπικό από το Solo Gelato 02.05.24
- Ζητείται άτομο για ζεστή κουζίνα 01.05.24
- Ζητείται πωλήτρια από κατάστημα ρούχων 01.05.24
- Ζητείται Α μάγειρας και βοηθός κουζίνας από τo Malibu Summer 01.05.24
- Ζητείται προσωπικό από το τουριστικό γραφείο MTS Globe 01.05.24
- Ζητείται προσωπικό από συνεργείο οικοδομικών εργασιών 01.05.24
- Ζητείται εργάτης αποθήκης από την MarBella Collection 01.05.24
- Ζητείται οδηγός από την MarBella Collection 01.05.24
- Ενοικιάζεται δυάρι για τις ημέρες του Πάσχα 01.05.24
- Ζητείται εκπρόσωπος εξυπηρέτησης από την Hertz 01.05.24
- Ζητούνται νέοι/ες για τις θέσεις barista και service από καφέ στο κέντρο 01.05.24
- Ζητείται άτομο για λάντζα και ψήστης από το κατάστημα Πέπερι 01.05.24
- Ζητείται οδηγός από την βιοτεχνία πάγου Ice maker 01.05.24
- Ζητείται Junior IT Administrator από το Κέντρο Διοικητικής Λογιστικής - Γ. Φωτεινάτος 01.05.24
- Ζητείται πωλητής/τρια από το ζαχαροπλαστείο Τερκενλής 30.04.24
Corfuland Tips
| |
| |
| |
| |
|
Corfuland News
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
|
