Όσοι κάνουν ποδήλατο π.χ. μία ώρα μπορούν να κάψουν και 500 θερμίδες ανάλογα με την ταχύτητα και την κλίση του εδάφους. Η ποδηλασία αποτελεί αεροβική άσκηση που αυξάνει τους παλμούς τονώνει την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα ενώ ταυτόχρονα γυμνάζει όλο το σώμα. Έρευνα έδηξε ότι μετά από 6 εβδομάδες χαμηλής και μέτριας έντασης ποδηλασία, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Σίγουρα όμως όσοι χρησιμοποιούν το ποδήλατο για τις μετακινήσεις τους σε σχέση με αυτούς που χρησιμοποιούν αυτοκίνητο ή μέσα μεταφοράς, είναι πιο ευτυχισμένοι (σύμφωνα με αμερικανική έρευνα που μελέτησε την αλλαγή συναισθημάτων, χαρά, πόνο, κ.α, κατά τη διάρκεια των μετακινήσεων.  

 

Επιλέξτε ποδήλατο: Ιδανικά για τους αρχαρίους θεωρούνται τα ποδήλατα πόλης που συνδυάζουν χαρακτήρα αγωνιστικού ποδηλάτου και ποδηλάτου βουνού. Έχουν αρκετά χοντρά λάστιχα, λεπτό σκελετό και συνήθως ίσιο τιμόνι.

Εξοπλιστείτε: Απαραίτητα είναι το κράνος και τα ειδικά γάντια. Ένα μικρό σακίδιο είναι ιδανικό για να μεταφέρεται ένα μπουκάλι με νερό ένα σνακ, καθώς και μια μικρή τρόμπα και ένα ποδηλατικό πολυεργαλείο.

 

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας: Ξεκινήστε με διαδρομές που δεν ξεπερνούν τα 5 χιλιόμετρα την μέρα και βεβαιωθείτε ότι οι δρόμοι που επιλέγετε δεν έχουν κλίση. Πριν κυκλοφορήσετε στους δρόμους της πόλης αφιερώστε ορισμένα Σαββατοκύριακα για να πάτε κάποιες εκδρομές-κοντινές- ώστε να μάθετε να ελέγχετε πλήρως το ποδήλατο. Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε πεζόδρομους και σταδιακά βγείτε στο δρόμο.

TIPS:

Οι ποδηλάτες λόγω της χαμηλής ταχύτητας είναι περίπου σαν τους πεζούς. Μη περιμένετε λοιπόν από τους άλλους να σας προσέξουν στο δρόμο. Να είστε πολύ προσεχτικοί και να φοράτε πάντα κράνος.

Το πρώτο καιρό είναι καλό να αποφεύγετε την βραδινή ποδηλασία. Στην περίπτωση που δοκιμάσετε βεβαιωθείτε ότι έχετε μπρος-πίσω φώτα και θα ότι θα χρησιμοποιήσετε παράδρομους και όχι κεντρικούς οδικούς άξονες.

ΚΑΛΕΣ ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ!

Λίλη Μιχαλά

Καθηγήτρια Φυσ. Αγωγής & Αθλητισμού
Απόφοιτος Τ.Ε.Φ.Α.Α. Δ.Π.Θ.

Personal trainer - Pilates - Άσκηση και Εγκυμοσύνη -Λειτουργική προπόνηση - Κολύμβηση

Τ. 6987501800

M.  Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

f.b: Personal Trainer-Λίλη Μιχαλά