Πρόσφατες Αγγελίες
- Πωλείται οροφοδιαμέρισμα στον Ποταμό
- Ζητείται κρεβάτι
- Ζητείται υπεύθυνη ταμείου σε θαλάσσια σπορ
- Ζητούνται καμαριέρες στο Μπαρμπάτι
- Ζητείται προσωπικό από ξενοδοχείο
- Ζητείται φοιτητικό σπίτι
- Ζητείται οδηγός για βανάκι
- Πωλείται πλυντήριο ρούχων
- Ζητείται γκαρσονιέρα για ενοικίαση
- Ζητείται λαντζιέρα και βοηθός κουζίνας
Τι παίζει Σήμερα
![]() |
Θωρακίστε την καρδιά σας με μεσογειακή διατροφή
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς μας και αρκετούς από αυτούς μπορούμε να τους ελέγξουμε και μόνοι μας. Γενικότερα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία.
Το να φτάσει κάποιος στη μέση ηλικία με χαμηλό προφίλ κινδύνου για καρδιοπάθεια σημαίνει καλύτερη ποιότητα ζωής.
Προφίλ χαμηλού κινδύνου έχει κάποιος που δεν καπνίζει, που ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή, έχει σωστό βάρος, γυμνάζεται τακτικά, και έχει χαμηλή χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση.
Η διατροφή παίζει κυρίαρχο ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων γιατί μπορεί να βελτιώσει πολλούς από τους παράγοντες κινδύνου, όπως τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και γλυκόζης στο αίμα.
Θωρακίζει την υγεία της καρδιάς και προφυλάσσει τα τοιχώματα των στεφανιαίων αρτηριών από την αρτηριοσκλήρυνση, με αποτέλεσμα το αίμα να κυκλοφορεί ομαλά, χωρίς να συναντά ανεπιθύμητα εμπόδια στο πέρασμά του (αθηρωματικές πλάκες).
Μεσογειακή διατροφή- Το μυστικό για την μακροζωία: Οι καρδιολογικές παθήσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν πιο αποτελεσματικά με τη μεσογειακή διατροφή.
Τα γενικά χαρακτηριστικά της είναι τα εξής:
- Αφθονία φυτικών τροφών ( φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης , ανάλατους ξηρούς καρπούς και όσπρια) που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα, της εποχής και που τα αγοράζετε από παραγωγούς που εμπιστεύεστε.
- Το ελαιόλαδο είναι η βασικότερη πηγή λίπους (κυρίως ωμό)
- Τα ψάρια και τα πουλερικά καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες και προτιμώνται από το κόκκινο κρέας το οποίο καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες και πιο σπάνια(όχι πάνω από μια φορά την εβδομάδα)
- Τα φρέσκα φρούτα είναι επίσης το τυπικό ημερήσιο επιδόρπιο ενώ τα γλυκά που περιέχουν ζάχαρη και μέλι (χωρίς λιπαρά) καταναλώνονται λίγες φορές μέσα στην εβδομάδα.
- Επιθυμητή είναι επίσης η κατανάλωση 2-3 ημερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, γιαούρτι) με χαμηλά λιπαρά.
- Το κρασί, πλούσιο σε ρεσβερατρόλη και κατεχίνες, το μόνο αλκοολούχο ποτό που συστήνεται και καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες (1-2 ποτήρια κρασί/ημέρα), κυρίως μαζί με τα γεύματα.
- Επίσης αποφεύγονται τα τηγανιτά και τα τυποποιημένα τρόφιμα
- Περιορίζεται το αλάτι και τα τρόφιμα που "κρύβουν" νάτριο (σάλτσες, παστά, καπνιστά, τουρσί, τυριά κ.α.).
https://www.corfuland.gr/el/diatrofi/diatrofi-kerkyra/thorakiste-tin-kardia-sas-mesogeiaka.html#sigProIdf3bfccf29b
«Cardio friendly foods» ή αλλιώς τροφές που αποδεδειγμένα δυναμώνουν την καρδιά είναι:
Η βρώμη, ο λιναρόσπορος, το τσάι, το κρασί (με μέτρο), τα σταφύλια, τα πορτοκάλια, τα μήλα, τα μούρα, τα μαύρα φασόλια, τα λιπαρά ψάρια, οι σταφίδες, οι ελιές , οι ανάλατοι ξηροί καρποί (με μέτρο). Ακόμα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, μαρούλι, γογγύλια, χόρτα, ρόκα, κ.α.), η ντομάτα, το κρεμμύδι, το σκόρδο, τα βότανα ( φασκόμηλο, δεντρολίβανο, ρίγανη) και άλλα φυτικά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες C και Ε, σελήνιο, φυτοοιστρογόνα, φυλλικό οξύ, φαινολικά συστατικά, λυκοπένιο, καροτενοειδή, πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και άλλα φυτοχημικά συστατικά που θωρακίζουν την καρδιά και τα αγγεία.
Γενικά Tips για γερή καρδιά:
-
Ελαττώστε το κάπνισμα
-
Ελέγξτε το βάρος σας
-
Ρυθμίστε τη χοληστερόλη σας
-
Ακολουθείστε όπως προαναφέρανε διατροφή Μεσογειακού τύπου
-
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού
-
Πίνετε πολύ νερό !
-
Γυμναστείτε (αρκούν 30 λεπτά περπάτημα ημερησίως)
-
Προσπαθήστε να διώξετε το στρες από την ζωή σας
-
Ασχοληθείτε με πράγματα που σας αρέσουν και σας χαλαρώνουν
-
Προσπαθήστε να βρίσκεστε όσο το δυνατόν περισσότερο ανάμεσα σε άτομα που αγαπάτε και σας αγαπάνε και να βγάζετε από τη ζωή σας ότι και όποιον νιώθετε πως σας χαλάει!
Μαρία Μπαλή, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Start Diet
Διεύθυνση: Σταματίου Δεσύλλα 12
Τηλ. Επικοινωνίας: 26610 20882
Κινητό: 6944217235
Facebook page: Startdiet by Maria Bali
Προβεβλημένες Αγγελίες
- Ζητείται προσωπικό από το Coffee Lab Corfu 20.06.25
- Ζητείται προσωπικό από τουριστικό στην παλαιά πόλη 20.06.25
- Ζητείται πωλήτρια/ης από τουριστικό κατάστημα 20.06.25
- Ζητούνται Rental & Parking Agents από την Enterprise rent a car 20.06.25
- Ζητείται υπάλληλος για λάντζα από εστιατόριο στο κέντρο 20.06.25
- Ζητείται λογοθεραπευτής και εργοθεραπευτής 20.06.25
- Ζητείται καμαριέρα από το ξενοδοχείο Ατλαντίς 20.06.25
- Ζητείται άτομο για ρεσεψιόν 20.06.25
- Ζητείται προσωπικό από το Spyros bar restaurant στον Κοντογιαλό 20.06.25
- Ζητείται προσωπικό από το Ark kitchen bar στον Άγιο Γόρδιο 20.06.25
- Ζητείται άτομο για λάντζα από το εστιατόριο Αίγλη στο Λιστόν 20.06.25
- Ζητείται υπάλληλος πλυντηρίου από την Megarentals 20.06.25
- Ζητείται νέος/α για τη θέση barista από καφέ στο κέντρο 20.06.25
- Ζητείται διαμέρισμα/μονοκατοικία 20.06.25
- Ζητούνται πωλήτριες για το κατάστημα Tally Weijl 20.06.25
- Ζητείται προσωπικό από τα διαμερίσματα Kamari Corfu Acharavi 20.06.25
- Ζητούνται babysitters 20.06.25
- Ζητείται καμαριέρα από το ξενοδοχείο Ποντικονήσι στο Πέραμα 20.06.25
- Ζητούνται υπάλληλοι για πρατήριο υγρών καυσίμων 20.06.25
- Ζητείται προσωπικό από την εταιρεία AirCanteen 20.06.25
- Ζητείται προσωπικό από το ξενοδοχείο San Antonio Corfu Resort 19.06.25
- Ζητείται υπεύθυνος/η βάρδιας από ψητοπωλείο 19.06.25
- Ζητείται αποθηκάριος από όμιλο επιχειρήσεων εστίασης 19.06.25
- Ζητείται υπάλληλος σε υπεραγορά 19.06.25
- Ζητείται πωλητής/τρια από τουριστικό κατάστημα στην παλιά πόλη 19.06.25
- Ζητείται βοηθός κουζίνας 19.06.25
- Ζητείται υπάλληλος από καθαριστήρια ρούχων 19.06.25
- Ζητείται οδηγός κοντά στη Ρόδα /Αχαράβη 19.06.25
- Ζητείται οδηγός 19.06.25
- Ζητείται άτομο για το τμήμα πωλήσεων από την εταιρία Δόικας ΑΕ 19.06.25