Καλοκαίρι και Ενυδάτωση !

Kαλοκαίρι και ενυδάτωση

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή του χρόνου, που δεν πρέπει να συγκεντρωνόμαστε μόνο στο να τρώμε υγιεινά, αλλά και στο να παραμένουμε επαρκώς ενυδατωμένοι. Το Α και το Ω ενός υγιούς οργανισμού είναι η επαρκής ενυδάτωση. Ο μέσος όρος είναι 8-10 ποτήρια, αλλά αυτό εξαρτάται από το μέγεθος του καθενός (όσο πιο μεγαλόσωμοι τόσο πιο πολύ έχουμε ανάγκη), την εποχή (αυξάνεται το καλοκαίρι) και την σωματική δραστηριότητα.

Το 60 -70 % του σώματος μας αποτελείται από νερό.Το νερό, αποτελεί ως γνωστόν ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά, σε κάθε εποχή του χρόνου και σε κάθε καιρική κατάσταση, γιατί μέσω αυτού, πραγματοποιούνται ορισμένες ζωτικής σημασίας λειτουργίες στον οργανισμό κάθε ανθρώπου. Το νερό:

• Μεταφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά στους ιστούς του σώματος.

• Διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα την αρτηριακή πίεση.

• Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.

• Απομακρύνει μέσω των νεφρών τις τοξικές ουσίες και τα μεταβολικά κατάλοιπα των φαρμάκων.

• Ενυδατώνει και συνεισφέρει στη λίπανση των εσωτερικών επιφανειών των ιστών.

Ο οργανισμός διατηρεί την ισορροπία των προσλαμβανόμενων και των αποβαλλόμενων υγρών μέσω της νεφρικής λειτουργίας. Σημασία δεν έχει μόνο η ποσότητα των υγρών που καταναλώνουμε αλλά και ο τρόπος κατανάλωσης τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φανταστείτε τα νεφρά σαν ένα σφουγγάρι, αν βουτήξετε ένα σφουγγάρι μέσα σε ένα κουβά με νερό, εκείνο θα κρατήσει μόνο συγκεκριμένο όγκο υγρών. Έτσι και τα νεφρά μας, αν προσπαθήσουμε να πιούμε 2 λίτρα νερό μέσα σε λίγη μόνο ώρα, θα συγκρατήσουν συγκεκριμένο όγκο υγρών και τα υπόλοιπα θα τα αποβάλουν μέσω των ούρων. Προσπαθήστε λοιπόν να καταναλώνετε μικρές ποσότητες υγρών ανά τακτά χρονικά διαστήματα και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά, παρότι αποτελούνται από  νερό, δεν βοηθούν στην ενυδάτωση του σώματος.  Προκαλούν διούρηση και αφυδατώνουν των οργανισμό. Συνοδεύστε τα ποτά σας ,αλκοολούχα ή καφεϊνούχα, πάντοτε με ικανές ποσότητες νερού για την καλύτερη ενυδάτωση σας.

Ευπαθής ομάδες στην αφυδάτωση αποτελούν  οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες.

Πολλές φορές περιμένουμε να διψάσουμε για να πιούμε νερό. Όμως το αίσθημα της δίψας μπορεί να καθυστερήσει και μέχρι να το νοιώσουμε να είμαστε ήδη αφυδατωμένοι.

Τα κύρια συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι:

Πονοκέφαλος, Πυρετός, Ξηροστομία, Εμετός, Ναυτία/Ζαλάδες, Εύκολη κόπωση, Αδυναμία πρόκλησης δακρύων, κράμπες στους μυς, απώλεια προσανατολισμού και ισορροπίας, αυξημένη επιθυμία για διούρηση.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά συνεισφέρουν σημαντικά στην ημερήσια πρόσληψη νερού.

• • • • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

  • • • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

• • • • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

  • • • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

• • • • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

  • • • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

• • • • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

  • • • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

      • • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

        • • Είδος τροφής	Νερό %
            Αγγούρι	95,1
            Καρπουζι	92,0
            Μανιτάρια φρέσκα	91,4
            Κολοκυθάκια	90,2
            Ανανάς	89,1
            Φράουλες	89
            Γκρέιπ φρούτ	88,0
            Γάλα	87,4
            Ροδακινο	86,0
            Βερίκοκα	85,3

*Οι μετρήσεις αναφέρονται σε 100 γραμμάρια τροφής ανα είδος .

ΚΩΣΤΕΛΕΤΟΥ ΕΜΙΛΥ Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

ΜΗΤΡΟΠΟΛΙΤΟΥ ΜΕΘΟΔΙΟΥ 3 ΚΕΡΚΥΡΑ 49100

Τ.26610 30678 Κ.6947441664

emily@kosteletou.grwww.kosteletou.gr