Τι παίζει Σήμερα

The Real Deal Live @ Cygnus, 18/05/2024

Ώρα έναρξης: 21:00
Μία στήλη με θέματα υγείας για την Κέρκυρα, τους Κερκυραίους και για όλη την Ελλάδα. Υγεία Κέρκυρα.
Ειδοποίηση
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items

Η οστεοπόρωση, τρόποι πρόληψης και διατροφή

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) καθιέρωσε την 20η Οκτωβρίου ως την Παγκόσμια Ημέρα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η  οστεοπόρωση είναι μια νόσος των οστών, η οποία πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Χαρακτηρίζεται από προοδευτική απώλεια της μάζας των οστών, καθώς και διαταραχή της δομής τους, με αποτέλεσμα να γίνονται πιο εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα. Η απώλεια του οστού συμβαίνει συνήθως χωρίς συμπτώματα, ώσπου να συμβεί το πρώτο κάταγμα.

Η οστεοπόρωση, τρόποι πρόληψης και διατροφή 

Η οστεοπόρωση μπορεί να προσβάλει ανθρώπους όλων των  φύλλων και των ηλικιών , κυρίως  όμως τους ηλικιωμένους και  τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Η καλύτερη θεραπεία για την οστεοπόρωση είναι η πρόληψη η οποία αρχίζει από πολύ νωρίς, δηλαδή, στην παιδική και εφηβική ηλικία και σκοπό έχει τη δημιουργία όσο το δυνατόν μεγαλύτερης οστικής πυκνότητας , την δημιουργία γερών οστών,  μέχρι την ηλικία των 20-25 ετών.

Στη συνέχεια, οι κυριότεροι τρόποι πρόληψης της οστεοπόρωσης θα μπορούσαν να συνοψιστούν ως εξής:

  • Σωστή και ισορροπημένη  διατροφή (με επαρκή πρόσληψη ασβεστίου)
  • Αποφυγή καπνίσματος
  • Περιορισμός της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ
  • Τακτική άσκηση
  • Τακτικός έλεγχος της οστικής πυκνότητας.

Το ασβέστιο είναι το βασικό δομικό συστατικό του σκελετού μας, που συμμετέχει στην οικοδόμηση της οστέινης μάζας και προλαμβάνει την οστεοπόρωση.

Η  σωστή διατροφή λοιπόν, αποτελεί ουσιαστική παράμετρο της σκελετικής υγείας, συμμετέχοντας τόσο στην πρόληψη, όσο και στη θεραπευτική αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.

Συγκεκριμένα, τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνουμε με τη διατροφή μας, είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη του σκελετού και του μεταβολισμού των οστών μας.

Ας δούμε όμως ποιες είναι οι σημαντικότερες διατροφικές πηγές ασβεστίου:

  • Η οστεοπόρωση, τρόποι πρόληψης και διατροφήΌλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί) με πολύ καλό ποσοστό απορρόφησης. ( 2-3 μερίδες/ημέρα είναι απαραίτητες).
  • Σημαντικές ποσότητες ασβεστίου εντοπίζονται επίσης στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως είναι το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι, αλλά και στα φασόλια, στα ολόκληρα δημητριακά, με χαμηλή όμως απορρόφηση εξαιτίας της παρουσίας οξέων όπως τα φυτικά και οξαλικά, τα οποία δεσμεύουν ένα σημαντικό ποσοστό.
  • Ακόμα, στα  μικρά ψάρια που καταναλώνονται με τα κόκαλα, όπως η σαρδέλα αλλά και στα λιπαρά όπως ο σολομός.
  • Το σουσάμι και τα προϊόντα του, ταχίνι και χαλβάς, περιέχουν υψηλά ποσά ασβεστίου, με πολύ καλό βαθμό απορρόφησης!  

 

1 ποτήρι γάλα παρέχει την ίδια ποσότητα ασβεστίου στον οργανισμό με:

  • 150γρ. γιαούρτι
  • 30γρ. παρμεζάνα, γραβιέρα
  • 40γρ. Gouda, Edam, κεφαλοτύρι
  • 70γρ. τυρί φέτα
  • 2,5 φλιτζάνια μπρόκολο, βρασμένο
  • 2 φλιτζάνια βρασμένα όσπρια φασόλια
  • 120γρ. αμύγδαλα

 

Για καλύτερη η απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό:

  • Φροντίστε να προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D. Το γάλα που είναι ενισχυμένο σε βιταμίνη D και τα δημητριακά του πρωινού, καθώς και η έκθεση στον ήλιο αρκετές φορές την εβδομάδα αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης D.   Επίσης, ο κρόκος αυγού, τα λιπαρά ψάρια, το συκώτι και το τυρί είναι πλούσια σε βιταμίνη D.
  • Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη αλατιού και φωσφόρου, τα οποία εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

Μαρία Μπαλή, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγο Start Diet

Διεύθυνση: Σταματίου Δεσύλλα 12

Τηλ. Επικοινωνίας: 26610 20882

Κιν: 6944217235

Facebook page: Startdiet by Maria Bali

 

Corfuland Live Webcams

Oasis

Πέραμα, Κέρκυρα

Δείτε live

Akti Kontogialos

Παραλία Κοντογυαλού

Δείτε live

Τα Δίχτυα

Δασσιά

Δείτε live

Προβεβλημένες Αγγελίες

  1. Ζητείται προσωπικό από κατάστημα ρούχων στην παλιά πόλη 17.05.24
  2. Ζητείται πωλήτρια/πωλητής από τουριστικό κατάστημα ρούχων στην παλιά πόλη 17.05.24
  3. Ζητείται υπάλληλος τουριστικού γραφείου στη νότια Κέρκυρα 17.05.24
  4. Ζητείται προσωπικό για front office από ξενοδοχείο στις Μπενίτσες 17.05.24
  5. Ζητείται σερβιτόρος/α και barista από τo Nostos Hall 17.05.24
  6. Ζητείται οδηγός διανομής εμπορευμάτων από την Εταιρία Cofeco 17.05.24
  7. Ζητείται βοηθός μάγειρα και άτομο για κρύα κουζίνα από εστιατόριο στο κέντρο της πόλης 17.05.24
  8. Ζητείται προσωπικό από ξενοδοχειακή επιχείρηση 17.05.24
  9. Ζητείται πωλητής/τρια καταστήματος από το Athens Protasis 17.05.24
  10. Ζητείται πωλήτρια/πωλητής από τουριστικό κατάστημα στην παλαιά πόλη 17.05.24
  11. Ζητείται σερβιτόρος/α από εστιατόριο στη Γλυφάδα 17.05.24
  12. Ζητείται προσωπικό από τη Diellas 17.05.24
  13. Ζητείται προσωπικό από το Evangelia's Sweet Spot 17.05.24
  14. Ζητείται προσωπικό από Mini Market στο Κανόνι 17.05.24
  15. Ζητείται υπάλληλος από εποχιακό κατάστημα με μπλουζάκια στην παλιά πόλη 17.05.24
  16. Ζητείται καθαρίστρια/καθαριστής από ξενοδοχείο 17.05.24
  17. Ζητούνται πωλητές/πωλήτριες για mini markets 17.05.24
  18. Ζητείται νηπιαγωγός 17.05.24
  19. Ζητείται προσωπικό από καφέ/ουζερί/εστιατόριο στο κέντρο της πόλης 17.05.24
  20. Ζητείται ηλεκτρολόγος από την Corfu Yacht Base 17.05.24
  21. Ζητείται καθαρίστρια/άτομο για λινοθήκη από την Corfu Yacht Base 17.05.24
  22. Ζητούνται οδηγοί από τη Μοτοδυναμική για τον κλάδο της Sixt 17.05.24
  23. Ενοικιάζεται γραφείο σε co-working χώρο 17.05.24
  24. Ζητείται νέος/α από καφέ μπαρ στο κέντρο 17.05.24
  25. Ζητούνται συνεργάτες από γραφείο κτηματογράφησης 17.05.24
  26. Ζητείται οδηγός από την Inter Cars Greece 17.05.24
  27. Ζητείται Massage Therapist 17.05.24
  28. Ζητείται προσωπικό από τουριστικό στην παλαιά πόλη 17.05.24
  29. Ζητείται προσωπικό από την ACS Κέρκυρας 17.05.24
  30. Ζητείται προσωπικό στις Μπενίτσες 17.05.24

Corfuland Tips

Corfuland News