Μόδα - Styling Κέρκυρα - ΚΕΝΤΡΙΚΗ. Πληροφορίες για την ιστορία της Κέρκυρα
Ειδοποίηση
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items

Νερό: Πότε, πόσο και γιατί το χρειαζόμαστε;

Νερό: Πότε, πόσο και γιατί το χρειαζόμαστε;
Το νερό είναι συνώνυμο της ζωής. Χωρίς αυτό δεν μπορούμε να επιβιώσουμε για περισσότερο από μερικά εικοσιτετράωρα. Πάνω από το 50% του ανθρώπινου σώματος είναι νερό, ενώ απώλεια υγρών μεγαλύτερη του 20% μπορεί να προκαλέσει ακόμα και θάνατο.
Ωστόσο, εκτός από την ακραία αυτή περίπτωση, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από χρόνια αφυδάτωση χωρίς να το γνωρίζουν. Η ήπιας μορφής αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αδυναμία συγκέντρωσης, μειωμένη απόδοση, δυσκοιλιότητα, ναυτία και λοιμώξεις του ουροποιητικού. Ειδικά το καλοκαίρι, λόγω της υψηλής θερμοκρασίας, οι ανάγκες σε υγρά είναι αυξημένες, επομένως ο κίνδυνος της αφυδάτωσης καραδοκεί.

Νερό: Πότε, πόσο και γιατί το χρειαζόμαστε;Πώς μπορούμε να καταλάβουμε αν είμαστε αφυδατωμένοι;
Δυστυχώς η δίψα δεν είναι πάντα ο καλύτερος σύμβουλος, ειδικά για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους ή όταν υπάρχει παρατεταμένη εφίδρωση (π.χ. κατά την έκθεση στον ήλιο και την άσκηση). Μια καλή ένδειξη του επιπέδου υδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων (ειδικά τα πρώτα πρωινά): τα σκούρα ούρα υποδεικνύουν αφυδάτωση, ενώ τα ανοιχτόχρωμα υποδεικνύουν επάρκεια σε υγρά.

Τελικά, πόσα υγρά πρέπει να πίνουμε;
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση. Tο κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες, οι οποίες καθορίζονται από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του (φύλο, ηλικία, σύσταση σώματος, επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, ενεργειακή πρόσληψη, κατάσταση της υγείας) και τις περιβαλλοντικές συνθήκες (θερμοκρασία, κλίμα, υγρασία κλπ).
Όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος βρίσκεται σε κανονικά επίπεδα, η συντεινόμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών για τους ενήλικες είναι 1 ml ανά θερμίδα (kcal) ενεργειακής πρόσληψης ή 35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή περίπου 2.5 λίτρα την ημέρα για έναν άνθρωπο που λαμβάνει 2500 θερμίδες ημερησίως ή είναι περίπου 70 κιλά. Οι ανάγκες σε υγρά είναι μεγαλύτερες για τα παιδιά και τα βρέφη (50-60 ml ανά κιλό την ημέρα για τα παιδιά και 150 ml ανά κιλό για τα βρέφη).
Φυσικά, όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, η απώλεια υγρών είναι μεγαλύτερη, το ίδιο και οι ημερήσιες ανάγκες. Παρόλο που δεν υπάρχουν ακριβείς συστάσεις σχετικά με το πόσο περισσότερα υγρά πρέπει να πίνουμε το καλοκαίρι, 1 λίτρο επιπλέον των αναγκών για κάθε ώρα έκθεσης στον ήλιο είναι συνήθως επαρκής, όταν όμως η έκθεση στον ήλιο συνοδεύεται και με άσκηση τότε οι ανάγκες αυξάνονται ακόμα περισσότερο και μπορεί να φτάσουν τα 1.5-2 λίτρα ανά ώρα.

Οι ανάγκες μας σε υγρά καλύπτονται μόνο από νερό;
Όχι. Οι ανάγκες του οργανισμού σε υγρά καλύπτονται από όλα τα τρόφιμα και ποτά που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το νερό στα τρόφιμα
Υπάρχει μεγάλη διακύμανση ως προς την περιεκτικότητα των τροφίμων σε νερό: ξηρά τρόφιμα όπως τα δημητριακά πρωινού και οι ξηροί καρποί περιέχουν κάτω από 5-10% νερό, ενώ οι αντίστοιχες περιεκτικότητες τροφίμων όπως το ψωμί, το κρέας και τα φρούτα και λαχανικά είναι 35%, 70% και πάνω από 85% αντίστοιχα. Επομένως μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά το καλοκαίρι που οι ανάγκες σε υγρά είναι αυξημένες, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών.

Καφές και αλκοόλ
Ο καφές και το αλκοόλ έχουν ήπια διουρητική δράση. Σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, ωστόσο όταν η κατανάλωση τους γίνεται με μέτρο, συνυπολογίζονται κανονικά στην ημερήσια πρόληψη υγρών. Η μέτρια κατανάλωση καφέ έχει οριστεί στα 300 mg καφεΐνης (2-3 καφέδες) ημερησίως και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ αντιστοιχεί σε 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άντρες.

Νερό: Πότε, πόσο και γιατί το χρειαζόμαστε;Τι μπορώ να κάνω αν δεν μου αρέσει το νερό;
Αν σας είναι δύσκολο να εντάξετε το νερό στη διατροφή σας, δοκιμάστε να προσθέσετε μια ροδέλα ή μερικές σταγόνες λεμόνι, ή να βάλετε μικρή ποσότητα χυμού σε ένα ποτήρι νερό προκειμένου να δώσετε λίγη γεύση. Επίσης, δεν υπάρχει λόγος να προσπαθείτε να πίνετε ολόκληρο το ποτήρι μονομιάς. Μάλιστα, αν δοκιμάσετε να πιείτε ένα μπουκάλι νερό μονορούφι, θα διαπιστώσετε ότι μεγάλη ποσότητα θα απομακρυνθεί σύντομα μέσω των ούρων (εκτός αν είστε πολύ αφυδατωμένοι). Αντιθέτως, όταν πίνετε νερό ή άλλα υγρά συχνά και από λίγο, ο οργανισμός τα αξιοποιεί στο μέγιστο, ενώ παράλληλα αποφεύγονται συμπτώματα δυσφορίας όπως φούσκωμα, πρήξιμο και συχνή διούρηση.
Τέλος, να σημειωθεί ότι τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων και άλλα ροφήματα με ζάχαρη συνεισφέρουν στην ημερήσια πρόσληψη υγρών, όμως αποτελούν σημαντική πηγή θερμίδων, επομένως πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, αφού μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και σε  κακή στοματική υγιεινή αφού ευνοούν την τερηδόνα.

Συμπέρασμα
Επομένως, η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι πολύ σημαντική ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες, όμως η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών μπορεί να επιτευχθεί χωρίς άγχος και υπερβολές. Επίσης, ο παλαιότερος «μύθος των 8 ποτηριών» έχει πλέον καταρριφθεί, αφού αφενός οι ανάγκες σε υγρά δεν είναι ίδιες για όλους, αφετέρου όλα τα τρόφιμα και ποτά και όχι μόνο το νερό, συνεισφέρουν στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι το νερό αποτελεί την καλύτερη επιλογή πόσιμου ροφήματος αφού είναι φθηνό, χωρίς θερμίδες και παντού διαθέσιμο.
Στην υγειά σας!

Πρώτη δημοσίευση άρθρου: Εφημερίδα Ελευθεροτυπία 21/07/2009

Corfuland Live Webcams

Oasis

Πέραμα, Κέρκυρα

Δείτε live

Mojitos

Ύψος

Δείτε live

Akron

Παλαιοκαστρίτσα, Κέρκυρα

Δείτε live

Προβεβλημένες Αγγελίες

  1. Ζητείται πωλήτρια/πωλητής για το νέο κατάστημα του κοσμηματοπωλείου Μουζακίτης 29.03.24
  2. Ζητούνται υπάλληλοι από την εταιρεία City Sightseeing Corfu 29.03.24
  3. Ζητείται καμαριέρα από το Telesilla Hotel 29.03.24
  4. Ζητείται προσωπικό από κεντρικό βιβλιοπωλείο 29.03.24
  5. Ζητείται προσωπικό από καφέ στη Μαρίνα Γουβιών 29.03.24
  6. Ζητείται εκπρόσωπος εξυπηρέτησης από την Hertz 29.03.24
  7. Ζητείται εκπρόσωπος ομάδας καθαριότητας αυτοκινήτου από την εταιρεία Hertz 29.03.24
  8. Ζητείται υπεύθυνος ανάπτυξης πωλήσεων 29.03.24
  9. Ζητείται υπάλληλος λογιστικού γραφείου 28.03.24
  10. Ζητείται υπάλληλος για check-in 28.03.24
  11. Ζητείται massage therapist από το Venus Spa & Massage 28.03.24
  12. Ζητείται υπάλληλος τουριστικού γραφείου 28.03.24
  13. Ζητείται αποθηκάριος 28.03.24
  14. Ζητείται προσωπικό από την Σέσουλα 28.03.24
  15. Ζητείται προσωπικό από το τουριστικό γραφείο MTS Globe 28.03.24
  16. Ζητείται προσωπικό από επιχείρηση εμπορίας βιομηχανικών ειδών, εργαλείων και ναυτιλιακών ειδών 28.03.24
  17. Ζητείται προσωπικό από την Avis για καθαρισμό οχημάτων 28.03.24
  18. Ζητείται προσωπικό από το Coffee Lab 28.03.24
  19. Ζητείται υπάλληλος από πρακτορείο ΟΠΑΠ 28.03.24
  20. Ζητείται υπάλληλος υποδοχής επισκεπτών από την Konnect ΟΕ 28.03.24
  21. Ζητείται προσωπικό για μπαρ και σέρβις στα Γουβιά 28.03.24
  22. Ζητείται εσωτερικός λογιστής από την εταιρεία Quality Fruit Center 28.03.24
  23. Ζητείται οδηγός από την εταιρεία Quality Fruit Center 28.03.24
  24. Ζητούνται υπάλληλοι καταστήματος από την εταιρεία Lidl για Κέρκυρα και Λευκίμμη 28.03.24
  25. Ζητείται υπάλληλος υποδοχής από το The Yard Corfu Boutique hotel 27.03.24
  26. Ζητείται προσωπικό από τουριστικό γραφείο 27.03.24
  27. Ζητείται σεφ από το ξενοδοχείο Τhe Yard Corfu 27.03.24
  28. Ζητείται προσωπικό από το ιταλικό εστιατόριο Margherita 27.03.24
  29. Ζητείται παρκαδόρος 27.03.24
  30. Ζητείται προσωπικό από το Ελληνικό Καζίνο Κέρκυρας 27.03.24

Corfuland News