Τι παίζει Σήμερα

Διατροφή Κέρκυρα - ΚΕΝΤΡΙΚΗ. Μία στήλη για την διατροφή από Κερκυραίους διαιτολόγους
Ειδοποίηση
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items

Πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας;

H παχυσαρκία στις μέρες μας παρουσιάζεται ως ένα διαρκώς αυξανόμενο φαινόμενο. Δεν πρόκειται για μια απλή ασθένεια αλλά για ένα σύνδρομο με πολυπαραγοντικές συνέπειες το οποίο περιλαμβάνει μεταβολικές, γενετικές, κοινωνικές και πολιτιστικές αλληλεπιδράσεις. Η ραγδαία αύξηση της παχυσαρκίας οφείλετε σε αλλαγές τόσο στη διατροφή όσο και στη σωματική δραστηριότητα. Δηλαδή η παχυσαρκία ορίζεται ως η ανισορροπία μεταξύ της ενεργειακής πρόσληψης (παραπάνω τροφή που καταναλώνουμε καθημερινά) και ενεργειακής δαπάνης (θερμίδες που καίμε καθημερινά). Πράγματι, ο σύγχρονος τρόπος ζωής περιέχει μια πληθώρα καθιστικών δραστηριοτήτων (τηλεόραση, Η/Υ, ηλεκτρονικά παιχνίδια κ.α) οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αύξηση βάρους των ατόμων, σε συνδυασμό με την κατανάλωση γρήγορων γευμάτων που περιέχουν πολλές θερμίδες, λιπαρά και ζάχαρη.

Έτσι οι παραπάνω θερμίδες όπου καταναλώνουμε καθημερινά αποθηκεύονται ως λίπος στον οργανισμό μας. Είτε κάτω από το δέρμα μας (υποδόριο λίπος), είτε σε διάφορα άλλα όργανα του οργανισμού μας (σπλαχνικό λίπος). Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε ένα ποτήρι γάλα και ένα κρουασάν (γεύμα ισότιμο με 250Kcal) καθημερινά και με αυτόν τον τρόπο υπερβαίνετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες, το γεγονός αυτό θα οδηγήσει στην αύξηση του βάρους κατά περίπου 12kg σε έναν χρόνο.

Πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας;

Κάθε μεταβολισμός είναι μοναδικός.

Το ποσό της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης (θερμίδες ανά ημέρα) διαφέρει κατά πολύ από άτομο σε άτομο. Ο Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (RMR) είναι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται ώστε το σώμα να διατηρεί τις ζωτικές λειτουργίες του. Ο Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (RMR) αποτελεί την πλειονότητα των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά ο οργανισμός σας. Πρέπει να σημειωθεί ότι στα άτομα που έχουν καθιστική εργασία, ο Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (RMR) αποτελεί έως και το 80% της συνολικής τους ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης.

Πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας;

Οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνει ένα άτομο μέσα στην μέρα προκύπτουν από το άθροισμα των θερμίδων του Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας (RMR), το σύνολο των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να ανταπεξέλθει στον τρόπο ζωής και τέλος το ποσοστό της φυσικής δραστηριότητας του εκτελεί. Από τη στιγμή όπου γνωρίζουμε αυτές τις τρεις παραμέτρους, μπορούμε να διαμορφώσουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, βασισμένο στην μέτρηση του βασικού μεταβολισμού. Μια δίαιτα με 500Kcal ανά ημέρα λιγότερες από την τυπική ενεργειακή δαπάνη, προσφέρει μια απώλεια ως και 2 kg το μήνα.

Πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας;

Πως μπορώ να μετρηθώ;

Η μέτρηση του Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας (RMR) είναι εύκολη και γρήγορη. Απλά αναπνέεται κανονικά μέσα από μια μάσκα για 15 λεπτά. Στο τέλος της μέτρησης θα μάθετε το ακριβές ποσό των θερμίδων που το σώμα σας καταναλώνει καθημερινά σε ηρεμία.

Πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας;

Όπως και στις περισσότερες ιατρικές εξετάσεις, πχ εξετάσεις αίματος, έτσι και για την μέτρηση του Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας (RMR), υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες που θα πρέπει να ακολουθήσετε, για να επιτύχετε μια σωστή μέτρηση. Έτσι, τη συγκεκριμένη μέρα της μέτρησης, βεβαιωθείτε ότι:

  1. Δεν έχετε φάει ή δεν έχετε πιει τίποτα άλλο εκτός από νερό, τουλάχιστον 4 ώρες πριν την μέτρηση.
  2. Δεν έχετε καπνίσει για 2 ώρες πριν την μέτρηση.
  3. Δεν έχετε καταναλώσει καφεΐνη, τουλάχιστον 4 ώρες πριν την μέτρηση.
  4. Δεν έχετε γυμναστεί (αεροβική ή ασκήσεις αντοχής) για τουλάχιστον 8 ώρες πριν από το προγραμματισμένο ραντεβού σας.

Μαρία Πέζαρου

Πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας;Κλινική Διατροφολόγος Διαιτολόγος

Δ/νση: Σαμαρά 2 1oς όροφος, Λεωφόρος Αλεξάνδρας

Σταθερό: 2661552168

Κινητό: 6986975006

Facebook page: Μαρία Πέζαρου Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

Corfuland Live Webcams

Oasis

Πέραμα, Κέρκυρα

Δείτε live

Akti Kontogialos

Παραλία Κοντογυαλού

Δείτε live

Τα Δίχτυα

Δασσιά

Δείτε live

Προβεβλημένες Αγγελίες

  1. Ζητείται προσωπικό από κατάστημα ρούχων στην παλιά πόλη 15.06.24
  2. Ζητείται πλύστης 15.06.24
  3. Ζητείται προσωπικό από το Solo Gelato 15.06.24
  4. Ζητείται ναυαγοσώστης από το Malibu Summer 15.06.24
  5. Ζητείται ηλεκτρονικός 15.06.24
  6. Ζητείται προσωπικό από την εταιρεία Διαμαντής Μασούτης Α.Ε 15.06.24
  7. Ζητείται προσωπικό από ξενοδοχείο στο Μπαρμπάτι 14.06.24
  8. Ζητείται μάστορας από συνεργείο οικοδομικών εργασιών 14.06.24
  9. Ζητούνται σερβιτόροι/ες από το τσιπουράδικο Μπακαλόγατος στην παλιά πόλη 14.06.24
  10. Ζητούνται πωλητές/τριες από κατάστημα στην Αχαράβη ή στην πόλη 14.06.24
  11. Ζητείται προσωπικό από την Praktiker Hellas 14.06.24
  12. Ζητείται σερβιτόρος/α από εστιατόριο στους Αντίπαξους 14.06.24
  13. Ζητείται διανομέας 13.06.24
  14. Ζητούνται σερβιτόροι/ες και βοηθοί 13.06.24
  15. Ζητείται ψήστης 13.06.24
  16. Ζητείται οδηγός από την βιοτεχνία πάγου Ice maker 13.06.24
  17. Ζητείται προσωπικό από την εταιρεία Roula Rouva Real Estate Agency 13.06.24
  18. Ζητείται προσωπικό από το εστιατόριο Rex 13.06.24
  19. Ζητείται προσωπικό από τουριστικό στην παλαιά πόλη 13.06.24
  20. Ζητείται προσωπικό από τον ξενοδοχειακό όμιλο Domes Resorts 13.06.24
  21. Ζητείται εκπρόσωπος εξυπηρέτησης από την Auto Rent 13.06.24
  22. Ζητείται πωλήτρια/ής από το κατάστημα κοσμημάτων 2Angels στην παλιά πόλη 13.06.24
  23. Ζητείται προσωπικό από την Aqualand Resort 13.06.24
  24. Ζητείται νέος/α για τις θέσεις barista και service από καφέ στο κέντρο 13.06.24
  25. Ζητείται επιστάτης από την εταιρεία Matthias Grosse Investements 13.06.24
  26. Ζητείται προσωπικό από το παγωτατζίδικο Twins Gelato 12.06.24
  27. Ζητούνται υπάλληλοι από την Go Car rent a car στο αεροδρόμιο 12.06.24
  28. Ζητείται πωλήτρια/ης από νέο κατάστημα τοπικών παραδοσιακών προϊόντων στην παλαιά πόλη 12.06.24
  29. Ζητείται πωλήτρια/ης από mini market/ τουριστικό στη βόρεια Κέρκυρα 12.06.24
  30. Ζητείται προσωπικό από το ξενοδοχείο Corfu Holiday Palace 12.06.24

Corfuland News