Τι παίζει Σήμερα

  • #DEALIFE: ένα pedicure από το κέντρο αισθητικής Μαργαρίτας Βλάχου
     
    Μόνο:13€
    Αρχική αξία20€
    Έκπτωση35%
    Δείτε το
  • fruitland 3/4/2024
  • Musclemania banner B γενικό 2024
  • La veranda
  • skyview 2024
  • Gogas 2021
  • Practica 25/05
  • Gogas 2 2021
  • profi 111119
Διατροφή Κέρκυρα - ΚΕΝΤΡΙΚΗ. Μία στήλη για την διατροφή από Κερκυραίους διαιτολόγους
Ειδοποίηση
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items

Συμβουλές διατροφής για την περίοδο της εγκυμοσύνης

Συμβουλές διατροφής για την περίοδο της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ όμορφη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Η διατροφή της γυναίκας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι καθοριστική για την υγεία της ίδιας και του εμβρύου. Για την εξασφάλιση ενός υγιούς περιβάλλοντος ανάπτυξης για το έμβρυο, είναι απαραίτητη η τήρηση από πλευράς της εγκύου μιας πλήρους και ισορροπημένης διατροφής, πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά.

Η διατροφή της εγκύου πρέπει να περιέχει:

1. Τροφές πλούσιες σίδηρο. Οι ανάγκες σε σίδηρο κατά την εγκυμοσύνη είναι αυξημένες γι ‘ αυτό και συνιστάται λήψη συμπληρώματος κατά το 2ο και 3ο τρίμηνο. Η σημαντικότερη πηγή σιδήρου στη διατροφή μας είναι το κόκκινο κρέας. Υπάρχει επίσης στα λιπαρά ψάρια, στο κοτόπουλο, στη γαλοπούλα και σε ορισμένους ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα, σκούρα πράσινα λαχανικά και σε εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού. Συνδυάστε τα γεύματα σας με τροφές ή χυμούς πλούσιους σε βιταμίνη C, έτσι ώστε να αυξηθεί η απορρόφηση του.

2. Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Οι πρωτεΐνες βρίσκονται σε διάφορα τρόφιμα. Εντάξτε στο διαιτολόγιο σας ζωικές πηγές πρωτεΐνης (υψηλής βιολογικής αξίας) που βρίσκονται στο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αβγά, το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι.

3. Ω-3 λιπαρά οξέα. Τα ω-3 λιπαρά οξέα ( λιπαρά ψάρια, ιχθυέλαια, λινάρι) παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και του αμφιβληστροειδούς του εμβρύου. Βοηθούν επίσης στη καλή σωματική αλλά και ψυχική υγεία της μητέρας.

4. Γαλακτοκομικά (κύρια πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D). Προτιμήστε εκείνα με χαμηλά λιπαρά (προσοχή όχι άπαχα) και αποφεύγεται να τα συνδυάζετε με τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Μια μερίδα ισοδυναμεί με 1 φλιτζ γάλα ή γιαούρτι ή 45 γραμμ. τυριού.

5. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ. Η βιταμίνη αυτή προστατεύει ενάντια στις δυσπλασίες του νωτιαίου σωλήνα, ο οποίος στη συνέχεια αναπτύσσεται στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη του εμβρύου. Κρίνεται απαραίτητη η πρόσληψη της, κυρίως με τη μορφή συμπληρώματος, 1 μήνα πριν την εγκυμοσύνη και μέχρι τη 12η εβδομάδα κυήσεως. Προτιμήστε τρόφιμα όπως όσπρια, μπρόκολο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φράουλες, εσπεριδοειδή καθώς και προϊόντα ολικής αλέσεως.

6. Φρούτα και λαχανικά. Πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά & φυτικές ίνες. Αγοράστε ώριμα φρούτα διότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες είναι η ανώτερη δυνατή. Κόψτε τα λαχανικά και τα φρούτα σας σε μεγάλα κομμάτια για να μην χάνουν τις βιταμίνες τους.

Ποιες τροφές θα πρέπει να αποφεύγει η έγκυος;

Κατά την εγκυμοσύνη υπάρχουν κάποιες τροφές τις οποίες θα πρέπει να αποφεύγει η έγκυος είτε λόγω των θρεπτικών τους συστατικών είτε λόγω του μικροβιακού τους φορτίου. Το συκώτι & τα προϊόντα του. Περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Η υπερκατανάλωση της βιταμίνης αυτής, έχει συσχετιστεί με γενετικές ανωμαλίες. Πρέπει να μην καταναλώνει κρέατα, πουλερικά και αυγά που δεν είναι καλά μαγειρευμένα ενώ θα πρέπει να δίνεται προσοχή στο σχολαστικό πλύσιμο των φρούτων και λαχανικών που καταναλώνει. Η μέλλουσα μητέρα καλό θα είναι να μην καταναλώνει μεγάλα λιπαρά ψάρια (π.χ. τόνος, ξιφίας) περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, εξ’ αιτίας του υψηλού περιεχομένου τους σε υδράργυρο και άλλα βαρέα μέταλλα, που μπορεί να είναι τοξικά για το έμβρυο. Να προτιμά μικρότερα ψάρια, όπως φρέσκο μπακαλιάρο, πέστροφα, γαύρο, σαρδέλα, μαρίδα, αθερίνα κ.α Να αποφεύγει την κατανάλωση φρέσκων τυριών (brie, camembert) και άλλα γαλακτοκομικών προϊόντων τα οποία δεν έχουν παστεριωθεί.

ΚΩΣΤΕΛΕΤΟΥ ΕΜΙΛΥ
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
ΜΗΤΡΟΠΟΛΙΤΟΥ ΜΕΘΟΔΙΟΥ 3 ΚΕΡΚΥΡΑ 49100
Τ. 26610 30678
Κ. 6947441664
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
www.kosteletou.gr

Corfuland Live Webcams

Oasis

Πέραμα, Κέρκυρα

Δείτε live

Akti Kontogialos

Παραλία Κοντογυαλού

Δείτε live

Τα Δίχτυα

Δασσιά

Δείτε live

Προβεβλημένες Αγγελίες

  1. Ζητείται προσωπικό από κατάστημα ρούχων στην παλιά πόλη 15.06.24
  2. Ζητείται πλύστης 15.06.24
  3. Ζητείται προσωπικό από το Solo Gelato 15.06.24
  4. Ζητείται ναυαγοσώστης από το Malibu Summer 15.06.24
  5. Ζητείται ηλεκτρονικός 15.06.24
  6. Ζητείται προσωπικό από την εταιρεία Διαμαντής Μασούτης Α.Ε 15.06.24
  7. Ζητείται προσωπικό από ξενοδοχείο στο Μπαρμπάτι 14.06.24
  8. Ζητείται μάστορας από συνεργείο οικοδομικών εργασιών 14.06.24
  9. Ζητούνται σερβιτόροι/ες από το τσιπουράδικο Μπακαλόγατος στην παλιά πόλη 14.06.24
  10. Ζητούνται πωλητές/τριες από κατάστημα στην Αχαράβη ή στην πόλη 14.06.24
  11. Ζητείται προσωπικό από την Praktiker Hellas 14.06.24
  12. Ζητείται σερβιτόρος/α από εστιατόριο στους Αντίπαξους 14.06.24
  13. Ζητείται διανομέας 13.06.24
  14. Ζητούνται σερβιτόροι/ες και βοηθοί 13.06.24
  15. Ζητείται ψήστης 13.06.24
  16. Ζητείται οδηγός από την βιοτεχνία πάγου Ice maker 13.06.24
  17. Ζητείται προσωπικό από την εταιρεία Roula Rouva Real Estate Agency 13.06.24
  18. Ζητείται προσωπικό από το εστιατόριο Rex 13.06.24
  19. Ζητείται προσωπικό από τουριστικό στην παλαιά πόλη 13.06.24
  20. Ζητείται προσωπικό από τον ξενοδοχειακό όμιλο Domes Resorts 13.06.24
  21. Ζητείται εκπρόσωπος εξυπηρέτησης από την Auto Rent 13.06.24
  22. Ζητείται πωλήτρια/ής από το κατάστημα κοσμημάτων 2Angels στην παλιά πόλη 13.06.24
  23. Ζητείται προσωπικό από την Aqualand Resort 13.06.24
  24. Ζητείται νέος/α για τις θέσεις barista και service από καφέ στο κέντρο 13.06.24
  25. Ζητείται επιστάτης από την εταιρεία Matthias Grosse Investements 13.06.24
  26. Ζητείται προσωπικό από το παγωτατζίδικο Twins Gelato 12.06.24
  27. Ζητούνται υπάλληλοι από την Go Car rent a car στο αεροδρόμιο 12.06.24
  28. Ζητείται πωλήτρια/ης από νέο κατάστημα τοπικών παραδοσιακών προϊόντων στην παλαιά πόλη 12.06.24
  29. Ζητείται πωλήτρια/ης από mini market/ τουριστικό στη βόρεια Κέρκυρα 12.06.24
  30. Ζητείται προσωπικό από το ξενοδοχείο Corfu Holiday Palace 12.06.24

Corfuland News