Διατροφή Κέρκυρα - ΚΕΝΤΡΙΚΗ. Μία στήλη για την διατροφή από Κερκυραίους διαιτολόγους
Ειδοποίηση
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items

Πώς να χάσετε τα κιλά των εορτών

Πως να χάσετε κιλά; Προσπαθήστε να αλλάξετε στάση προς το φαγητό και υιοθετήστε τις νέες σας αλλαγές. Τίποτα δεν είναι εύκολο!

Όλα θέλουν το χρόνο τους, αλλά και μια «απόφαση».  

Πώς να χάσετε τα κιλά των εορτών
 

  1. Καταναλώστε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Τροφές πλούσιες σε ίνες είναι τα φασόλια, τα φρέσκα φρούτα, τα φρέσκα λαχανικά, τα  δημητριακά ολικής άλεσης, το σιτάρι, η βρώμη, το κριθάρι, η  σίκαλη, το κεχρί,το  καλαμπόκι και το  καστανό ρύζι.  

  2. Περιορίστε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Περιορίστε την επιτραπέζια ζάχαρη, τη σακχαρόζη, τη γλυκόζη, το μέλι, και τη σορβιτόλη. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα  όπως τα μακαρόνια, οι σοκολάτες, τα αρτοποιήματα, τα τσιπς, τα κούκις κλπ. Επίσης πολλά τρόφιμα όπως πίτες, μπισκότα, κέικ, παγωτά, αναψυκτικά, σοκολάτες, πουτίγκες, μαρμελάδες και ζελέ περιέχουν μεγάλες ποσότητες σακχαρόζης ή άλλων επεξεργασμένων υδατανθράκων. Τέλος καλό θα ήταν να απομακρύνετε τα γλυκά από τα σημεία που περνάτε συχνά στο σπίτι ή το χώρο εργασίας σας για να μην έχετε την επιθυμία να τα καταναλώνετε συνεχώς.

  3. Περιορίστε τα λιπαρά. Αποφύγετε ή περιορίστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, όπως το κόκκινο κρέας, τα τηγανητά, οι πίτες, τα γλυκά, τα λουκάνικα και οι κονσέρβες κρεάτων. Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γι αυτό προτιμήστε τα ημίπαχα.

  4. Καταναλώστε καθημερινά 5-6 μερίδες φρέσκων φρούτων & λαχανικών.  Αυτές οι τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες, ειδικά σε σχέση με το μεγάλο βάρος και τον όγκο που έχουν και πλούσιες σε φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνες και μέταλλα.

  5. Περιορίστε την κατανάλωση του αλατιού στο μαγείρεμα ή στο φαγητό. Περιοριστείτε στη προσθήκη αλατιού κατά το μαγείρεμα και μην βάζετε επιπλέον όταν κάθεστε στο τραπέζι. Τυποποιημένα και κονσερβοποιημένα προϊόντα, αλλαντικά και τουρσιά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Θυμείτε ότι όλα τα τρόφιμα από μόνα τους, περιέχουν αλάτι. Αυτό σημαίνει ότι το αλάτι που προσθέτουμε κατά την ετοιμασία του φαγητού είναι επιπρόσθετο.   

  6. Πείτε ΝΑΙ στην τακτική σωματική άσκηση. Η τακτική σωματική άσκηση είναι απολύτως απαραίτητη για να διατηρηθεί η καλή σωματική υγεία. Τονώστε το Μεταβολικό σας ρυθμό κάνοντας μια ήπια δραστηριότητα 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

  7. Πιείτε άφθονο Νερό. Έχετε πάντα ένα μικρό μπουκαλάκι νερό μαζί σας. Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι βασική σε μια περίοδο αποτοξίνωσης.
     

Ελπίζω με τα παραπάνω κιλά, να μη χάσατε το χαμόγελo σας!

Καλή Χρονιά !
                                                                  

ΚΩΣΤΕΛΕΤΟΥ ΕΜΙΛΥ    Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

                         ΜΗΤΡΟΠΟΛΙΤΟΥ ΜΕΘΟΔΙΟΥ 3      ΚΕΡΚΥΡΑ 49100

                         Τ. 26610 30678  Κ. 6947441664

                        Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.     www.kosteletou.gr

Corfuland Live Webcams

Oasis

Πέραμα, Κέρκυρα

Δείτε live

Mojitos

Ύψος

Δείτε live

Akron

Παλαιοκαστρίτσα, Κέρκυρα

Δείτε live

Προβεβλημένες Αγγελίες

  1. Ζητείται οδηγός διανομής εμπορευμάτων από την Εταιρία Cofeco 29.03.24
  2. Ζητείται άτομο για φύλαξη ηλικιωμένου 29.03.24
  3. Ζητείται μηχανικός αυτοκινήτων 29.03.24
  4. Ζητούνται υπάλληλοι από τα επαγγελματικά πλυντήρια ρούχων Γεωργαλάς 29.03.24
  5. Ζητείται βοηθός κουζίνας στο κέντρο 29.03.24
  6. Ζητείται προσωπικό από το κέντρο κρέατος Λαβράνος-Lavranos Delimeat 29.03.24
  7. Ζητείται διευθυντής καταστήματος από το LC Waikiki 29.03.24
  8. Ζητείται πωλήτρια/πωλητής για το νέο κατάστημα του κοσμηματοπωλείου Μουζακίτης 29.03.24
  9. Ζητούνται υπάλληλοι από την εταιρεία City Sightseeing Corfu 29.03.24
  10. Ζητείται καμαριέρα από το Telesilla Hotel 29.03.24
  11. Ζητείται προσωπικό από κεντρικό βιβλιοπωλείο 29.03.24
  12. Ζητείται προσωπικό από καφέ στη Μαρίνα Γουβιών 29.03.24
  13. Ζητείται εκπρόσωπος εξυπηρέτησης από την Hertz 29.03.24
  14. Ζητείται εκπρόσωπος ομάδας καθαριότητας αυτοκινήτου από την εταιρεία Hertz 29.03.24
  15. Ζητείται υπεύθυνος ανάπτυξης πωλήσεων 29.03.24
  16. Ζητείται υπάλληλος λογιστικού γραφείου 28.03.24
  17. Ζητείται υπάλληλος για check-in 28.03.24
  18. Ζητείται massage therapist από το Venus Spa & Massage 28.03.24
  19. Ζητείται υπάλληλος τουριστικού γραφείου 28.03.24
  20. Ζητείται αποθηκάριος 28.03.24
  21. Ζητείται προσωπικό από την Σέσουλα 28.03.24
  22. Ζητείται προσωπικό από το τουριστικό γραφείο MTS Globe 28.03.24
  23. Ζητείται προσωπικό από επιχείρηση εμπορίας βιομηχανικών ειδών, εργαλείων και ναυτιλιακών ειδών 28.03.24
  24. Ζητείται προσωπικό από την Avis για καθαρισμό οχημάτων 28.03.24
  25. Ζητείται προσωπικό από το Coffee Lab 28.03.24
  26. Ζητείται υπάλληλος από πρακτορείο ΟΠΑΠ 28.03.24
  27. Ζητείται υπάλληλος υποδοχής επισκεπτών από την Konnect ΟΕ 28.03.24
  28. Ζητείται προσωπικό για μπαρ και σέρβις στα Γουβιά 28.03.24
  29. Ζητείται εσωτερικός λογιστής από την εταιρεία Quality Fruit Center 28.03.24
  30. Ζητείται οδηγός από την εταιρεία Quality Fruit Center 28.03.24

Corfuland News