Πώς να χάσετε τα κιλά των εορτών

Πως να χάσετε κιλά; Προσπαθήστε να αλλάξετε στάση προς το φαγητό και υιοθετήστε τις νέες σας αλλαγές. Τίποτα δεν είναι εύκολο!

Όλα θέλουν το χρόνο τους, αλλά και μια «απόφαση».  

1. Καταναλώστε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Τροφές πλούσιες σε ίνες είναι τα φασόλια, τα φρέσκα φρούτα, τα φρέσκα λαχανικά, τα  δημητριακά ολικής άλεσης, το σιτάρι, η βρώμη, το κριθάρι, η  σίκαλη, το κεχρί,το  καλαμπόκι και το  καστανό ρύζι.  

2. Περιορίστε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Περιορίστε την επιτραπέζια ζάχαρη, τη σακχαρόζη, τη γλυκόζη, το μέλι, και τη σορβιτόλη. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα  όπως τα μακαρόνια, οι σοκολάτες, τα αρτοποιήματα, τα τσιπς, τα κούκις κλπ. Επίσης πολλά τρόφιμα όπως πίτες, μπισκότα, κέικ, παγωτά, αναψυκτικά, σοκολάτες, πουτίγκες, μαρμελάδες και ζελέ περιέχουν μεγάλες ποσότητες σακχαρόζης ή άλλων επεξεργασμένων υδατανθράκων. Τέλος καλό θα ήταν να απομακρύνετε τα γλυκά από τα σημεία που περνάτε συχνά στο σπίτι ή το χώρο εργασίας σας για να μην έχετε την επιθυμία να τα καταναλώνετε συνεχώς.

3. Περιορίστε τα λιπαρά. Αποφύγετε ή περιορίστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, όπως το κόκκινο κρέας, τα τηγανητά, οι πίτες, τα γλυκά, τα λουκάνικα και οι κονσέρβες κρεάτων. Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γι αυτό προτιμήστε τα ημίπαχα.

4. Καταναλώστε καθημερινά 5-6 μερίδες φρέσκων φρούτων & λαχανικών.  Αυτές οι τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες, ειδικά σε σχέση με το μεγάλο βάρος και τον όγκο που έχουν και πλούσιες σε φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνες και μέταλλα.

5. Περιορίστε την κατανάλωση του αλατιού στο μαγείρεμα ή στο φαγητό. Περιοριστείτε στη προσθήκη αλατιού κατά το μαγείρεμα και μην βάζετε επιπλέον όταν κάθεστε στο τραπέζι. Τυποποιημένα και κονσερβοποιημένα προϊόντα, αλλαντικά και τουρσιά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Θυμείτε ότι όλα τα τρόφιμα από μόνα τους, περιέχουν αλάτι. Αυτό σημαίνει ότι το αλάτι που προσθέτουμε κατά την ετοιμασία του φαγητού είναι επιπρόσθετο.   

6. Πείτε ΝΑΙ στην τακτική σωματική άσκηση. Η τακτική σωματική άσκηση είναι απολύτως απαραίτητη για να διατηρηθεί η καλή σωματική υγεία. Τονώστε το Μεταβολικό σας ρυθμό κάνοντας μια ήπια δραστηριότητα 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

7. Πιείτε άφθονο Νερό. Έχετε πάντα ένα μικρό μπουκαλάκι νερό μαζί σας. Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι βασική σε μια περίοδο αποτοξίνωσης.
    

Ελπίζω με τα παραπάνω κιλά, να μη χάσατε το χαμόγελo σας!

Καλή Χρονιά !
                                                                  

ΚΩΣΤΕΛΕΤΟΥ ΕΜΙΛΥ    Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

                         ΜΗΤΡΟΠΟΛΙΤΟΥ ΜΕΘΟΔΙΟΥ 3      ΚΕΡΚΥΡΑ 49100

                         Τ. 26610 30678  Κ. 6947441664

                        Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.     www.kosteletou.gr