Διατροφή Κέρκυρα - ΚΕΝΤΡΙΚΗ. Μία στήλη για την διατροφή από Κερκυραίους διαιτολόγους
Ειδοποίηση
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items

Μπορούμε να αποφύγουμε τα έξτρα κιλά των Χριστουγέννων;

Μπορούμε να αποφύγουμε  τα εξτρα κιλά των Χριστουγέννων ;

Την περίοδο των Χριστουγέννων, οι γιορτές και οι κοινωνικές υποχρεώσεις είναι αυξημένες. Οι γαστρονομικοί πειρασμοί σαφώς πιο πολλοί, κατάσταση που δημιουργεί αρκετό αγχος σε άτομα που θέλουν να χασουν βάρος ή να παραμείνουν σταθεροί στο βάρος τους.

Μπορούμε να αποφύγουμε τα έξτρα κιλά των Χριστουγέννων;

Για την αποφυγή της αύξησης του σωματικού σας βάρους , δώστε προσοχή στα ακόλουθα:

Μην πάτε ποτέ πεινασμένοι σε τραπέζι. Ο περισσότερος κόσμος, όταν είναι καλεσμένος σε βραδινό τραπέζι, δεν τρώει όλη τη μέρα προκειμένου να φάει μεγαλύτερη ποσότητα το βράδυ.  Η συγκεκριμένη κίνηση δεν οφελεί, γιατί  θα σας κάνει να φάτε λαίμαργα και δεν θα μπορέσετε να ελέγξετε την ποσότητα.

Σταματάτε λίγο πριν νιώσετε χορτασμένοι. Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να δεχτεί τα μηνύματα κορεσμού, συνεπώς η κατάλληλη στιγμή να σταματήσετε την κατανάλωση τροφής είναι όταν θα αισθανθείτε κορεσμό αλλά θα υπάρχει και περιθώριο για 5-6 μπουκιές φαγητού ακόμα. Όταν τελειώσετε το γεύμα σας μην κάθεστε στο τραπέζι για συζήτηση, προτιμήστε το σαλόνι ή άλλο χώρο.

Διατηρείστε τα συνήθη επίπεδα φυσικής δραστηριότητας σας. Προσπαθείστε να είστε τακτικοί στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα της άσκησης σας.  Αν πάλι δεν κάνετε κάποια μορφή άσκησης φροντίστε να κινείστε περισσότερο, να ανεβαίνετε με τις σκάλες αντί να παίρνετε το ασανσέρ και να αποφεύγετε τη χρήση αυτοκινήτου όταν μπορείτε.

Παραμείνετε ήρεμοι στις γιορτές. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, αυξάνοντας έτσι την επιθυμία για ΄΄τσιμπολόγημα’’ με αποτέλεσμα να τρώμε συνέχεια για να νιώσουμε καλύτερα (comfort eating).        

Περιοριστείτε την κατανάλωση γλυκών στο ένα κομμάτι. Να θυμάστε ότι τρώγοντας ένα παίρνετε όλη την ευχαρίστηση που αναζητάτε.

Σωστές – έξυπνες επιλογές   

  • Προτιμήστε γαλοπούλα γεμιστή (480 kcal), από αρνί με πατάτες φούρνου (720 kcal) ή χοιρινό με πατάτες φούρνου (780 kcal).

  • Προτιμήστε μελομακάρονο (130 kcal) ή  δίπλα (110 kcal) από κουραμπιέ (155 kcal),   τσουρέκι (210 kcal) ή  βασιλόπιτα (380 kcal).

  • Αν νιώσετε ότι το παρακάνατε, την επομένη φάτε κάτι πολύ ελαφρύ και προσπαθήστε να  αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

  • Προτιμήστε αλκοολούχα ποτά χαμηλά σε θερμίδες.

Επιτραπέζιο κρασί 85 ml (63 θερμίδες), γλυκό κρασί 80 ml ( 90 θερμίδες ), ελαφριά μπύρα 330 ml (101 θερμίδες), κανονική μπύρα 330 ml (148 θερμίδες ), Gin ή whiskey ή vodka 45 ml (145 θερμίδες), σαμπάνια 330 ml (~ 200 θερμίδες )

Εορταστικό γεύμα  σε συγγενικό ή φιλικό σπίτι

Όταν το εορταστικό γεύμα γίνετε σε συγγενικό ή φιλικό σπίτι, τότε ίσως οι επιλογές σας να είναι περιορισμένες. Ακόμη και αν τα φαγητά που υπάρχουν στο τραπέζι δεν ταιριάζουν στο πρόγραμμα σας, μπορείτε να επιλέξετε από τα φαγητά που έχουν ετοιμάσει για σας χωρίς να ξεφύγετε.

  • Χρησιμοποιήστε  τον σχεδιασμό του πιάτου ‘’σωστής  διατροφής’’. Γεμίστε το μισό πίατο με λαχανικά. Στη συνέχεια το άλλο μισό πίατο, ξαναχωρίστε το στη μέση και γεμίστε το ένα τέταρτο του πίατου με πρωτεΐνη (όπως κρέας, τυρί, ψάρι, αυγό) και το άλλο τέταρτο με υδατάνθρακες (όπως ρύζι, πατάτες, μακαρόνια) και ίσως ένα μικρό κομμάτι πίτα.

ΚΩΣΤΕΛΕΤΟΥ ΕΜΙΛΥ    Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

ΜΗΤΡΟΠΟΛΙΤΟΥ ΜΕΘΟΔΙΟΥ 3      

ΚΕΡΚΥΡΑ 49100 Τ. 26610 30678

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

www.kosteletou.gr

Corfuland Live Webcams

Oasis

Πέραμα, Κέρκυρα

Δείτε live

Akti Kontogialos

Παραλία Κοντογυαλού

Δείτε live

Τα Δίχτυα

Δασσιά

Δείτε live

Προβεβλημένες Αγγελίες

  1. Ζητείται πωλήτρια από κατάστημα ρούχων 22.06.24
  2. Ζητείται πωλητής/πωλήτρια από εποχιακό κατάστημα ενδυμάτων στην πόλη 22.06.24
  3. Ζητείται προσωπικό από κατάστημα ρούχων στην παλιά πόλη 22.06.24
  4. Ζητείται άτομο για λάντζα από ταβέρνα στον Ανεμόμυλο/Γαρίτσας 22.06.24
  5. Ζητείται προσωπικό από πλυντήρια 22.06.24
  6. Ζητείται υπάλληλος υποδοχής από το ξενοδοχείο Ατλαντίς 22.06.24
  7. Ζητείται προσωπικό από το Malibu Summer 22.06.24
  8. Ζητούνται οδηγοί από την Avis 21.06.24
  9. Ζητείται καμαριέρα-καθαρίστρια από ξενοδοχείο στο Κοντόκαλι 21.06.24
  10. Ζητείται μπάρμαν και βοηθός μπαρ από το εστιατόριο Margherita 21.06.24
  11. Ζητείται προσωπικό από την Praktiker Hellas 21.06.24
  12. Ζητείται προσωπικό από το εστιατόριο Rex 20.06.24
  13. Ζητείται προσωπικό από εστιατόριο/σνακ μπαρ στο Μπαρμπάτι 20.06.24
  14. Ζητείται μηχανικός αυτοκινήτων 20.06.24
  15. Ενοικιάζεται μαγαζί δίπλα στη Villa Rossa 20.06.24
  16. Ζητείται spa therapist από την Aegeo Spas 20.06.24
  17. Ζητείται assistant spa manager - πωλητής από την Aegeo Spas 20.06.24
  18. Ζητείται υπάλληλος από το Love Cafe 20.06.24
  19. Ζητείται προσωπικό από κατάστημα εστίασης στο κέντρο 20.06.24
  20. Ζητούνται υπάλληλοι γραφείου για καταλογογράφηση/καταγραφή αρχείου 20.06.24
  21. Ζητείται προσωπικό από την μεταφορική Κόρφου 20.06.24
  22. Ζητείται βοηθός κουζίνας-λαντζιέρα/ης 20.06.24
  23. Ζητείται εκπρόσωπος εξυπηρέτησης από την Auto Rent 20.06.24
  24. Ζητούνται άτομα για reception και groom από το ξενοδοχείο San Antonio Corfu Resort 19.06.24
  25. Ζητείται βοηθός κρύας ή ζεστής κουζίνας από A la Carte εστιατόριο του ξενοδοχείου Telesilla στο Κοντόκαλι 19.06.24
  26. Ζητείται υπάλληλος λογιστηρίου 19.06.24
  27. Ζητείται άτομο από εταιρεία ενοικίασης αυτοκινήτων 19.06.24
  28. Ζητείται προσωπικό από κατάστημα ρούχων στην παλιά πόλη 19.06.24
  29. Ζητούνται συνοδοί χρηματαποστολών από τον όμιλο Brinks Hellas 19.06.24
  30. Ζητείται junior πολιτικός μηχανικός από τεχνικό γραφείο 19.06.24

Corfuland News