Διατροφή Κέρκυρα - ΚΕΝΤΡΙΚΗ. Μία στήλη για την διατροφή από Κερκυραίους διαιτολόγους
Ειδοποίηση
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items

Μπορούμε να αποφύγουμε τα έξτρα κιλά των Χριστουγέννων;

Μπορούμε να αποφύγουμε  τα εξτρα κιλά των Χριστουγέννων ;

Την περίοδο των Χριστουγέννων, οι γιορτές και οι κοινωνικές υποχρεώσεις είναι αυξημένες. Οι γαστρονομικοί πειρασμοί σαφώς πιο πολλοί, κατάσταση που δημιουργεί αρκετό αγχος σε άτομα που θέλουν να χασουν βάρος ή να παραμείνουν σταθεροί στο βάρος τους.

Μπορούμε να αποφύγουμε τα έξτρα κιλά των Χριστουγέννων;

Για την αποφυγή της αύξησης του σωματικού σας βάρους , δώστε προσοχή στα ακόλουθα:

Μην πάτε ποτέ πεινασμένοι σε τραπέζι. Ο περισσότερος κόσμος, όταν είναι καλεσμένος σε βραδινό τραπέζι, δεν τρώει όλη τη μέρα προκειμένου να φάει μεγαλύτερη ποσότητα το βράδυ.  Η συγκεκριμένη κίνηση δεν οφελεί, γιατί  θα σας κάνει να φάτε λαίμαργα και δεν θα μπορέσετε να ελέγξετε την ποσότητα.

Σταματάτε λίγο πριν νιώσετε χορτασμένοι. Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να δεχτεί τα μηνύματα κορεσμού, συνεπώς η κατάλληλη στιγμή να σταματήσετε την κατανάλωση τροφής είναι όταν θα αισθανθείτε κορεσμό αλλά θα υπάρχει και περιθώριο για 5-6 μπουκιές φαγητού ακόμα. Όταν τελειώσετε το γεύμα σας μην κάθεστε στο τραπέζι για συζήτηση, προτιμήστε το σαλόνι ή άλλο χώρο.

Διατηρείστε τα συνήθη επίπεδα φυσικής δραστηριότητας σας. Προσπαθείστε να είστε τακτικοί στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα της άσκησης σας.  Αν πάλι δεν κάνετε κάποια μορφή άσκησης φροντίστε να κινείστε περισσότερο, να ανεβαίνετε με τις σκάλες αντί να παίρνετε το ασανσέρ και να αποφεύγετε τη χρήση αυτοκινήτου όταν μπορείτε.

Παραμείνετε ήρεμοι στις γιορτές. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, αυξάνοντας έτσι την επιθυμία για ΄΄τσιμπολόγημα’’ με αποτέλεσμα να τρώμε συνέχεια για να νιώσουμε καλύτερα (comfort eating).        

Περιοριστείτε την κατανάλωση γλυκών στο ένα κομμάτι. Να θυμάστε ότι τρώγοντας ένα παίρνετε όλη την ευχαρίστηση που αναζητάτε.

Σωστές – έξυπνες επιλογές   

  • Προτιμήστε γαλοπούλα γεμιστή (480 kcal), από αρνί με πατάτες φούρνου (720 kcal) ή χοιρινό με πατάτες φούρνου (780 kcal).

  • Προτιμήστε μελομακάρονο (130 kcal) ή  δίπλα (110 kcal) από κουραμπιέ (155 kcal),   τσουρέκι (210 kcal) ή  βασιλόπιτα (380 kcal).

  • Αν νιώσετε ότι το παρακάνατε, την επομένη φάτε κάτι πολύ ελαφρύ και προσπαθήστε να  αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

  • Προτιμήστε αλκοολούχα ποτά χαμηλά σε θερμίδες.

Επιτραπέζιο κρασί 85 ml (63 θερμίδες), γλυκό κρασί 80 ml ( 90 θερμίδες ), ελαφριά μπύρα 330 ml (101 θερμίδες), κανονική μπύρα 330 ml (148 θερμίδες ), Gin ή whiskey ή vodka 45 ml (145 θερμίδες), σαμπάνια 330 ml (~ 200 θερμίδες )

Εορταστικό γεύμα  σε συγγενικό ή φιλικό σπίτι

Όταν το εορταστικό γεύμα γίνετε σε συγγενικό ή φιλικό σπίτι, τότε ίσως οι επιλογές σας να είναι περιορισμένες. Ακόμη και αν τα φαγητά που υπάρχουν στο τραπέζι δεν ταιριάζουν στο πρόγραμμα σας, μπορείτε να επιλέξετε από τα φαγητά που έχουν ετοιμάσει για σας χωρίς να ξεφύγετε.

  • Χρησιμοποιήστε  τον σχεδιασμό του πιάτου ‘’σωστής  διατροφής’’. Γεμίστε το μισό πίατο με λαχανικά. Στη συνέχεια το άλλο μισό πίατο, ξαναχωρίστε το στη μέση και γεμίστε το ένα τέταρτο του πίατου με πρωτεΐνη (όπως κρέας, τυρί, ψάρι, αυγό) και το άλλο τέταρτο με υδατάνθρακες (όπως ρύζι, πατάτες, μακαρόνια) και ίσως ένα μικρό κομμάτι πίτα.

ΚΩΣΤΕΛΕΤΟΥ ΕΜΙΛΥ    Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

ΜΗΤΡΟΠΟΛΙΤΟΥ ΜΕΘΟΔΙΟΥ 3      

ΚΕΡΚΥΡΑ 49100 Τ. 26610 30678

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

www.kosteletou.gr

Corfuland Live Webcams

Oasis

Πέραμα, Κέρκυρα

Δείτε live

Akti Kontogialos

Παραλία Κοντογυαλού

Δείτε live

Τα Δίχτυα

Δασσιά

Δείτε live

Προβεβλημένες Αγγελίες

  1. Ζητείται οδηγός για βανάκι κοντά στη Ρόδα ή Αχαράβη 15.02.25
  2. Ζητείται υπάλληλος τουριστικού γραφείου στη νότια Κέρκυρα 15.02.25
  3. Ζητείται μάγειρας και βοηθός μάγειρα από εστιατόριο steak burger house 15.02.25
  4. Ζητείται Β μάγειρας από το Giacomo's Pizza Pasta & Wine στη Μεσογγή 15.02.25
  5. Ζητείται εκπρόσωπος εξυπηρέτησης από την εταιρία Hertz 15.02.25
  6. Ζητείται εκπρόσωπος ομάδας καθαριότητας από την εταιρεία Hertz 15.02.25
  7. Ζητείται προσωπικό από τα ξενοδοχεία Rizos Resorts 15.02.25
  8. Ζητούνται πωλήτριες από κατάστημα στην παλιά πόλη 15.02.25
  9. Ζητείται κρεοπώλης από το ξενοδοχείο Acharavi Beach Hotel 15.02.25
  10. Ζητείται μετρ από το ξενοδοχείο Acharavi Beach Hotel 15.02.25
  11. Ζητείται υπεύθυνη βάρδιας από κατάστημα λιανικής στο κέντρο 14.02.25
  12. Ζητείται πωλητής/τρια από την εταιρεία Mondelez WYR 14.02.25
  13. Ζητείται reservations manager από την Nomas 14.02.25
  14. Ζητείται ηλεκτρολόγος από τα ξενοδοχεία του ομίλου Sani/Ikos 14.02.25
  15. Ζητείται προσωπικό ασφαλείας/security από τα ξενοδοχεία Ikos Dassia και Ikos Odisia 14.02.25
  16. Ζητείται συγκρότημα κατοικιών προς ενοικίαση 14.02.25
  17. Πωλείται αγροτεμάχιο 14.02.25
  18. Ζητείται προσωπικό από ξενοδοχείο στην Παλαιοκαστρίτσα 14.02.25
  19. Ζητείται προσωπικό από την G4S Cash Solutions 14.02.25
  20. Ζητούνται πωλητές/τριες από το Corfu Sandals & Venus Accessories 14.02.25
  21. Ζητείται barista/bartender από καταστήματα take away στο κέντρο 14.02.25
  22. Ζητείται προσωπικό από το Bahia Mare στο Μπαρμπάτι 14.02.25
  23. Ζητείται προσωπικό από κατάστημα στο Λιστόν 14.02.25
  24. Ζητούνται σερβιτόροι/ες και βοηθοί από το εστιατόριο Psaraki 14.02.25
  25. Ζητούνται βοηθοί κουζίνας από τα εστιατόρια Spianada meats and greens και Psaraki 14.02.25
  26. Ζητείται υπάλληλος για καθαρισμό εστιατορίου στο κέντρο 14.02.25
  27. Ζητείται υπάλληλος για χρήση προγράμματος εμπορικής διαχείρισης από επιχείρηση εστίασης 14.02.25
  28. Ζητούνται ταμίες για εστιατόριο στο κέντρο της πόλης 14.02.25
  29. Ζητούνται ψήστες και τυλίχτριες 14.02.25
  30. Ενοικιάζεται γραφείο πλησίον αεροδρομίου 14.02.25