Τι παίζει Σήμερα

Διατροφή Κέρκυρα - ΚΕΝΤΡΙΚΗ. Μία στήλη για την διατροφή από Κερκυραίους διαιτολόγους
Ειδοποίηση
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items

Καταπολεμήστε την κούραση με σωστή διατροφή

Καταπολεμήστε την κούραση με σωστή διατροφή

Συνήθως, όταν μας καταβάλλει η κούραση, αναζητάμε εναγωνίως κάτι γλυκό. Το μόνο που καταφέρνουμε τελικά όμως είναι να μειώσουμε ακόμη περισσότερο τα ενεργειακά μας αποθέματα και μέσα σε λίγη ώρα να νιώσουμε πιο κουρασμένοι.

Επιλέξτε 6 πολύτιμες τροφές, που θεωρούνται σωτήριες τις ώρες που η ενέργεια και η συγκέντρωσή σας σας εγκαταλείπουν και ανακτήστε τη χαμένη σας ενέργεια!


Image1. Μπρόκολο 
Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, μας εφοδιάζει με μεγάλες δόσεις βιταμίνης C, που, σύμφωνα με τους ειδικούς, μειώνει την κούραση καθώς αυξάνει την πρόσληψη σιδήρου. Επιπλέον, συμβάλλει στη διατήρηση της ενέργειάς μας σε σταθερά επίπεδα, ιδιαίτερα υπό συνθήκες άγχους. 

2. Μαύρο ρύζι 
Γεμάτο φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, μαγνήσιο και αμινοξέα, αποτελεί το ιδανικό γεύμα που σε συνδυασμό με κρέας ή ψάρι αναπληρώνει στο μέγιστο την ενέργειά μας. 

3. Αβγά 
Οι πρωτεΐνες και η χολίνη που περιέχουν παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου μας αλλά και στη διατήρηση της ενέργειάς μας. 

4. Πράσινο τσάι 
Μας κρατάει ήρεμες αλλά παράλληλα και σε εγρήγορση. Οι μικρές ποσότητες καφεΐνης και θεανίνης που περιέχει συμβάλλουν στη βελτίωση της ενέργειας και της απόδοσής μας. 

5. Δημητριακά ολικής άλεσης 
Πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και «καλά» λιπαρά, αποτελούν την ιδανική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας. 

6. Ανάλατοι ξηροί καρποί

Είναι πολύ καλές πηγές μαγνησίου και του συνενζύμου Q10. Έρευνα που έγινε σε 200 ασθενείς με υποτονικότητα και μελαγχολία, βρέθηκε στο 75% αυτών πολύ χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στα λευκοκύταρα τους. Όταν αύξησαν το μαγνήσιο στο διαιτολόγιο τους, παρατηρήθηκε μείωση των συμπτωμάτων. Παράλληλα, το συνένζυμο Q10 (ή αλλιώς ουβοκινόνη) έχει συσχετισθεί από πολλές μελέτες με τόνωση και αύξηση της διάθεσης καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της παραγωγής ενέργειας από το κύτταρο.

Μαγειρέψτε υγιείνα
Το λίπος, ιδιαίτερα το κορεσμένο ζωικό λίπος, σχετίζεται με την πτώση της διάθεσης και τη μειωμένη πνευματική απόδοση. Γι’ αυτό και είναι προτιμότερα τα φαγητά στον ατμό, τα βραστά ή στη σχάρα, σε σύγκριση με τα τηγανητά, επειδή έχουν λιγότερο λίπος και διατηρούν καλύτερα τα θρεπτικά τους συστατικά.

Αποτοξινωθείτε από τη ζάχαρη
Πολλές έρευνες έχουν φτάσει στο συμπέρασμα πως η πτώση της ενέργειάς μας οφείλεται συχνά στην αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης.


1. Πείτε «όχι» στα ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μην ξεχνάτε πριν καταναλώσετε κάτι να διαβάζετε την ετικέτα. 
2. Προτιμήστε τις αμυλώδεις τροφές. 
3. Μην τσιμπολογάτε ό,τι βρείτε μπροστά σας, καθώς τα περισσότερα σνακ είναι πλούσια σε ζάχαρη. 
4. Κρατήστε ένα διατροφικό ημερολόγιο. Έτσι θα μπορείτε να εντοπίσετε τα λάθη σας και να τα αποφύγετε στο μέλλον.

ΚΩΣΤΕΛΕΤΟΥ ΕΜΙΛΥ Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

ΜΗΤΡΟΠΟΛΙΤΟΥ ΜΕΘΟΔΙΟΥ 3 ΚΕΡΚΥΡΑ 49100

Τ.26610 30678Κ.6947441664

emily@kosteletou.grwww.kosteletou.gr

Corfuland Live Webcams

Oasis

Πέραμα, Κέρκυρα

Δείτε live

Akti Kontogialos

Παραλία Κοντογυαλού

Δείτε live

Τα Δίχτυα

Δασσιά

Δείτε live

Προβεβλημένες Αγγελίες

  1. Ζητείται προσωπικό από το ζαχαροπλαστείο Κρητικός 16.06.25
  2. Ζητείται βοηθός μάγειρα από εστιατόριο στο κέντρο της πόλης 16.06.25
  3. Ζητείται σερβιτόρος/α 16.06.25
  4. Ζητείται barista 16.06.25
  5. Ζητείται οδηγός και βοηθός από την βιοτεχνία πάγου Ice maker 16.06.25
  6. Ζητείται προσωπικό από το παγωτατζίδικο Twins Gelato 16.06.25
  7. Ζητείται προσωπικό από το Corfu Aquarium 16.06.25
  8. Ζητείται άτομο για λάντζα στο κέντρο της πόλης 16.06.25
  9. Ζητείται καμαριέρα από το ξενοδοχείο Ατλαντίς 16.06.25
  10. Ζητείται υπάλληλος υποδοχής και πληροφόρησης πελατών 16.06.25
  11. Ζητείται προσωπικό από το εστιατόριο Αλέτρι στα Γουβιά 16.06.25
  12. Ζητείται μάγειρας/σσα 16.06.25
  13. Ζητείται προσωπικό από το Piccolo Espresso bar 16.06.25
  14. Ζητείται καμαριέρα 16.06.25
  15. Ζητείται οδηγός κοντά στη Ρόδα /Αχαράβη 14.06.25
  16. Ζητείται υπάλληλος από τουριστικό γραφείο 14.06.25
  17. Ζητείται προσωπικό από ξενοδοχειακή επιχείρηση 14.06.25
  18. Ζητείται προσωπικό από τουριστικό στην παλαιά πόλη 14.06.25
  19. Ζητούνται υπάλληλοι 14.06.25
  20. Ζητούνται υπάλληλοι καταστήματος για τα Lidl στη Λευκίμμη 14.06.25
  21. Ζητούνται υπάλληλοι καταστήματος από την εταιρεία Lidl 14.06.25
  22. Ζητούνται υπάλληλοι τοποθέτησης προϊόντων από την εταιρεία Lidl 14.06.25
  23. Ζητείται προσωπικό από καφέ στο κέντρο 14.06.25
  24. Παραδίδονται μαθήματα ιταλικών 14.06.25
  25. Ζητείται πωλητής/τρια από το ζαχαροπλαστείο Τερκενλής στο κέντρο 13.06.25
  26. Ζητείται υπάλληλος από κατάστημα υποδημάτων στο κέντρο 13.06.25
  27. Ζητείται προσωπικό από τα πρακτορεία ΟΠΑΠ Millionaire 12.06.25
  28. Ζητείται barista για το Nostos Hall 12.06.25
  29. Ζητείται καθαρίστρια/καμαριέρα από ξενοδοχείο στη Δασιά 12.06.25
  30. Ζητείται προσωπικό από το ξενοδοχείο San Antonio Corfu Resort 12.06.25