Πρόσφατες Αγγελίες
- Zητείται υπάλληλος γραφείου από το Professional Corfu Divers στη Μαρίνα Γουβιών
- Πωλείται kawasaki Ζ750
- Πωλείται βρεφική κούνια
- Πωλείται άδεια Υπεραστικού Κτελ
- Ζητείται άτομο σε μαγαζί στο κέντρο
- Ζητείται άτομο για καθαρισμό Airbnb στο Σιδάρι
- Ζητείται πωλήτρια από το κατάστημα κοσμημάτων 2Angels στην παλιά πόλη
- Ζητείται προσωπικό για service και bartender από το Dell' Acque Cocktail Street Bar
- Ζητούνται άτομα
- Πωλείται ψητοπωλείο
Τι παίζει Σήμερα
Δείτε όλα:
Συμβουλές για Γυμναστική μετά τον τοκετό!
Συμβουλές για Γυμναστική μετά τον τοκετό!
Συγχαρητήρια...! Έχετε αποκτήσει ένα πανέμορφο μωρό και η ζωή σας έχει αποκτήσει νέο νόημα και ευτυχία. Εσείς όμως καλείστε να παίξετε τον σπουδαιότερο ρόλο στην ζωή του. Η υγεία και η ψυχολογία σας είναι πλέον μείζονος σημασίας για εσάς και το μωρό σας. Η άσκηση είναι τώρα πιο σημαντική από ποτέ για εσάς. Είναι μια διέξοδος όπου θα σας οπλίσει με όλα τα εφόδια για να ανταποκριθείτε στον νέο σας ρόλο. Ας δούμε όμως τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει ένα πρόγραμμα γυμναστικής μετά τον τοκετό σας. Αν δεν συντρέχουν προβλήματα υγείας μπορείτε να γυμναστείτε κανονικά.
Ερώτημα 1ο: Πόσο σύντομα μετά τον τοκετό μου μπορώ να ξεκινήσω να γυμνάζομαι;
Έχει σημασία αν γυμναζόσασταν κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας ή όχι. Σε κάθε περίπτωση όμως όλες οι μαμάδες μπορείτε να ξεκινήσετε να γυμνάζετε άμεσα όταν αισθανθείτε καλά, τους μύες της Πυέλου* και τη χαμηλή μοίρα της κοιλιάς σας. Σε πρόγραμμα άσκησης μπορείτε συνήθως να ενταχθείτε μετά από 6 εβδομάδες αν είχατε έναν φυσιολογικό τοκετό και μετά από 8 περίπου εβδομάδες αν γεννήσατε με καισαρική επέμβαση. Βολτούλες με το καρότσι και το μικρό σας μπορούν να αποτελέσουν το ξεκίνημα. Καλό είναι να αποφύγετε το κολύμπι τις πρώτες 6 εβδομάδες ώστε να γλυτώσετε τυχών λοιμώξεις.
Ερώτημα 2ο: Ποιες ασκήσεις είναι καταλληλότερες;
Ας μην ξεχνάμε ότι το σώμα σας έχει ταλαιπωρηθεί μετά από μια 9μηνη εγκυμοσύνη και πρέπει να το προσέξουμε. Οι κοιλιακοί σας μύες είναι χαλαροί και οι αρθρώσεις σας είναι ευαίσθητες λόγω της ρελαξίνης που βοήθησαν την λεκάνη σας να ''ανοίξει'' για να ''περάσει'' το μωρό σας. Ήπιας μορφής αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις χωρίς ιδιαίτερες αναπηδήσεις είναι μια καλή αρχή. Κυκλικές προπονήσεις με 4-8 ασκήσεις και διάρκεια από 20-30 λεπτά είναι ιδανικές για εσάς που ο χρόνος σας είναι περιορισμένος.
Ερώτημα 3ο: Μπορώ να γυμνάζομαι την περίοδο που θηλάζω;
Φυσικά και μπορείτε! Προτιμήστε να γυμνάζεστε μετά που θα έχετε θηλάσει και το στήθος σας θα είναι άδειο. Επίσης μετά την γυμναστική έχει παρατηρηθεί μια αποστροφή του μωρού στο γάλα της μητέρας. Αφήστε να περάσει περίπου 1 ώρα μετά την άσκηση έως ότου θηλάσετε.
Ερώτημα 4ο: Ποια είναι τα σημαντικότερα οφέλη από την άσκηση μετά τον τοκετό;
- Το σώμα σας θα αποκτήσει και πάλι τον έλεγχο των κινήσεων του
- Οι ενοχλήσεις στην μέση σας θα υποχωρήσουν
- Η ψυχολογία σας κατά την περίοδο της λοχίας θα βελτιωθεί
- Θα χάσετε τα εναπομείναντα κιλά της εγκυμοσύνης
- Θα αυξηθεί η αυτοπεποίθηση σας
- Θα νιώσετε ότι αφιερώνετε χρόνο και για εσάς, μέσα στην αποκλειστικότητα του μωρού σας.
- Θα έρθετε σε επαφή με ανθρώπους και θα εξωτερικεύετε τα συναισθήματα σας.
- Η χαλαρή κοιλιά και τα μαλακά πόδια θα δώσουν την θέση τους σε ένα τονωμένο και σφιχτό σώμα.
- Θα φορέσετε γρήγορα τα ρούχα που φορούσατε πριν την εγκυμοσύνη.
Τελειώνοντας θα πούμε ότι, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή και ακολουθήστε τις οδηγίες του. Το πιο όμορφο δώρο της ζωής σας, το μωρό σας, ας είναι η αφορμή και για το πιο όμορφο σώμα που είχατε ποτέ!
*Οι ασκήσεις για την Πύελο αποτελούνται από ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα με ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες που σχετίζονται με προβλήματα στην συγκράτηση των ούρων.
Λίλη Μιχαλά,
Καθ. Φ. Αγωγής & Αθλητισμού
Απόφοιτη Τ.Ε.Φ.Α.Α -Δ.Π.Θ
Personal trainer- Mommy to be training- Pilates for pregnancy -Postnatal exersice.
Καθ. Φ. Αγωγής & Αθλητισμού
Απόφοιτη Τ.Ε.Φ.Α.Α -Δ.Π.Θ
Personal trainer- Mommy to be training- Pilates for pregnancy -Postnatal exersice.
Tηλ: 6987-50-1800
M.
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
F.B. Εγκυμοσύνη και άσκηση –Λίλη Μιχαλά
Προβεβλημένες Αγγελίες
- Zητείται υπάλληλος γραφείου από το Professional Corfu Divers στη Μαρίνα Γουβιών 14.05.24
- Ζητείται πωλήτρια από το κατάστημα κοσμημάτων 2Angels στην παλιά πόλη 14.05.24
- Ζητείται προσωπικό για service και bartender από το Dell' Acque Cocktail Street Bar 14.05.24
- Ζητείται βοηθός αποθήκης 14.05.24
- Πωλείται επιχείρηση ρούχων στην Αγίων Πάντων 14.05.24
- Ενοικιάζεται τριάρι στου Βρυώνη 14.05.24
- Ζητείται νέος/α για τη θέση barista από καφέ στο κέντρο 14.05.24
- Ζητείται barista από το Coffee experience 14.05.24
- Ζητείται προσωπικό από ξενοδοχειακή επιχείρηση 14.05.24
- Ζητείται προσωπικό από το ζαχαροπλαστείο Κρητικός 14.05.24
- Ζητείται άτομο για λάντζα /καθαριότητα 14.05.24
- Ζητείται νοσηλευτής/τρια 14.05.24
- Ζητείται προσωπικό από ξενοδοχείο στη Δασιά 14.05.24
- Ζητείται προσωπικό από την πίττα του παππού 14.05.24
- Ζητείται προσωπικό στο κέντρο της πόλης 14.05.24
- Ζητείται σερβιτόρος/α από εστιατόριο-ψησταριά στις Μπενίτσες 14.05.24
- Ζητείται σερβιτόρος/α στην Αχαράβη 14.05.24
- Ζητούνται συνεργάτες από τα Victoria Cinemas Ορφέας 14.05.24
- Ζητείται Junior IT Administrator από το Κέντρο Διοικητικής Λογιστικής - Γ. Φωτεινάτος 14.05.24
- Ζητείται σερβιτόρος/α από καφετέρια στη Μαρίνα Γουβιών 14.05.24
- Ζητείται άτομο για κρύα κουζινα/λάντζα από καφέ στη Μαρίνα Γουβιών 14.05.24
- Ζητείται προσωπικό από το ξενοδοχείο Pantokrator στο Μπαρμπάτι 14.05.24
- Ζητείται προσωπικό από το τουριστικό γραφείο MTS Globe 14.05.24
- Ζητείται σερβιτόρος/α από εστιατόριο στη Γλυφάδα 14.05.24
- Ζητούνται skippers/ καπετάνιοι 14.05.24
- Ζητείται προσωπικό από εστιατόριο στην Παλαιοκαστρίτσα 14.05.24
- Ζητείται κηπουρός 14.05.24
- Zητείται υπάλληλος εξυπηρέτησης πελατών 14.05.24
- Ζητείται προσωπικό από την εταιρεία Roula Rouva Real Estate Agency 14.05.24
- Ζητείται προσωπικό από το ΚΔΑΠ ΑμεΑ Αισιοδοξία 14.05.24
Corfuland Tips
| |
| |
| |
| |
|
Corfuland News
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
|
