Πρόσφατες Αγγελίες
- Ζητείται αποθηκάριος
- Ζητείται επαγγελματική στέγη
- Ζητείται άτομο για σέρβις από σνακ καφέ στη Σπηλιά
- Ζητείται καθαρίστρια για ενοικιαζόμενα δωμάτια στην Παλαιοκαστρίτσα
- Ζητείται προσωπικό από το Pelecas Country Club
- Πωλείται ζελατίνα μοτοσυκλέτας
- Ζητείται αμάξι για αγορά
- Ζητείται οδηγός από την βιοτεχνία πάγου Ice maker
- Ζητείται προσωπικό υποδοχής επισκεπτών από την Konnect OE
- Ζητείται προσωπικό κουζίνας από εστιατόριο στην πόλη
Τι παίζει Σήμερα
Δείτε όλα:
Προσφορές
 |
 |
 |
 |
 |
Η αλήθεια για το τοπικό αδυνάτισμα
Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Οι ασκήσεις για την τοπική μείωση του σωματικού λίπους αποτελούν καθημερινή πρακτική σε μεγάλο μέρος προγραμμάτων άσκησης με σκοπό τη μείωση του σωματικού βάρους, τη βελτίωση της αισθητικής εικόνας του ατόμου και τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης.
Οι γυμναστές και οι γυμναζόμενοι που κάνουν ασκήσεις τοπικού αδυνατίσματος προσπαθούν να μειώσουν τοπικά την ποσότητα του λίπους που βρίσκεται αποθηκευμένο κάτω από το δέρμα (υποδόριο λίπος), χρησιμοποιώντας ασκήσεις που αφορούν τους μυς που βρίσκονται στην περιοχή.
Συνήθως ασκήσεις προσαγωγών, απαγωγών, γλουτιαίων και κοιλιακών.
Οι μυς όμως δεν καταναλώνουν απ' ευθείας το λίπος που είναι αποθηκευμένο στην ίδια περιοχή με αυτούς.
Ανάλογα με την ένταση της άσκησης οι μυς καταναλώνουν ποσότητα λίπους που βρίσκεται στην αιματική ροή και μπορεί να προέρχεται από οποιοδήποτε μέρος του σώματος, άσχετα με τους μυς που παράγουν έργο.
Η σειρά που το λίπος θα μειωθεί από τις λιπαποθήκες εξαρτάται από γενετικούς παράγοντες και από το φύλο.
Σε μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology αναφέρεται ότι παρακολούθησαν ένα μεγάλο αριθμό γυναικών που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα προπόνησης για χρονικό διάστημα 6 μηνών.
Οι γυναίκες αυτές συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα αυτό ήταν για τις ανάγκες του στρατού και περιελάμβανε αερόβια άσκηση και προπόνηση με βάρη, με βασικές ασκήσεις όπως τα ημικαθίσματα, οι πιέσεις πάγκου κ.α.
Οι γυναίκες που πήραν μέρος σε αυτή την έρευνα δεν έκαναν καμιά αλλαγή στη διατροφή τους.
Στο τέλος των 6 μηνών η κάθε μια από αυτές έχασε κατά μέσο όρο 2,6 κιλά σωματικού λίπους.
Ο έλεγχος της ποσότητας του σωματικού λίπους έγινε με τη μέθοδο DEXA που επιτρέπει την ανάλυση της μείωσης του λίπους από τα διάφορα σημεία του σώματος.
Η ανάλυση αυτή έδειξε ότι από τα 2,6 κιλά τα 1,3 προέρχονταν από τον κορμό και τα υπόλοιπα από τα χέρια.
Παρ' όλο το μεγάλο όγκο προπόνησης που δέχθηκαν τα κάτω άκρα δεν υπήρξε καμιά μείωση λίπους.
Αυτό αποδεικνύει σε μεγάλο βαθμό ότι εκατοντάδες επαναλήψεις δεν σχετίζονται με τη μείωση του λίπους σε τοπικό επίπεδο.
Συγκρίνοντας τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας με μια προηγούμενη που συμμετείχαν άνδρες μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι άνδρες χάνουν λίπος πρώτα από τον κορμό, στη συνέχεια από τα χέρια και στο τέλος από τα πόδια, ενώ οι γυναίκες χάνουν πρώτα από τα χέρια, στη συνέχεια από τον κορμό και στο τέλος από τα πόδια.
Ένας από τους λόγους που το σωματικό λίπος καταναλώνεται με αυτή τη σειρά είναι η διαφορετική αναλογία από βήτα και άλφα ανδρενεργητικούς υποδοχείς στα λιπώδη κύτταρα των διαφόρων περιοχών του σώματος.
Οι βήτα υποδοχείς επιταχύνουν την απελευθέρωση του λίπους και οι άλφα υποδοχείς επιβραδύνουν την απελευθέρωση του λίπους.
Η αναλογία από βήτα και άλφα υποδοχείς στα διάφορα σημεία του σώματος ρυθμίζει και την ταχύτητα απελευθέρωσης λίπους από την κάθε περιοχή.
Από διάφορες έρευνες γνωρίζουμε ότι υπάρχουν περισσότεροι άλφα υποδοχείς στα κάτω άκρα από ότι στην περιοχή της μέσης, γεγονός που καθιστά τη μείωση του λίπους σε αυτή την περιοχή αρκετά δύσκολη υπόθεση.
Πάνω απ' όλα είναι ξεκάθαρο ότι εκτελώντας ασκήσεις για τοπικό αδυνάτισμα η μείωση του σωματικού λίπους στα συγκεκριμένα σημεία είναι αδύνατη.
Για καλύτερα αποτελέσματα στην προσπάθεια για τη μείωση του σωματικού λίπους πρέπει να συνδυάσουμε τη σωστή διατροφή, την προπόνηση με βάρη για όλο το σώμα και την αερόβια προπόνηση στη σωστή ποσότητα, συχνότητα και αναλογία.
Λίλη Μιχαλά,
Καθ. Φ. Αγωγής & Αθλητισμού
Απόφοιτη Τ.Ε.Φ.Α.Α -Δ.Π.Θ
Mommy to be training- pilates for pregnancy -postnatal exersice.
Τ: 6987-50-1800
M:
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
f.b: Εγκυμοσύνη και άσκηση - Λίλη Μιχαλά
Προβεβλημένες Αγγελίες
- Ζητείται προσωπικό από το Pelecas Country Club 16.04.24
- Ζητείται οδηγός από την βιοτεχνία πάγου Ice maker 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό υποδοχής επισκεπτών από την Konnect OE 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό κουζίνας από εστιατόριο στην πόλη 16.04.24
- Ζητείται σερβιτόρα/ος και βοηθοί από την πίττα του παππού 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό από το ξενοδοχείο Potamaki Beach Hotel στις Μπενίτσες 16.04.24
- Ζητείται βοηθός αποθήκης από εμπορική εταιρεία 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό από τα ξενοδοχεία Elea Beach & Livadi Nafsika στη Δασιά 16.04.24
- Ζητείται υπάλληλος από μίνι μάρκετ 16.04.24
- Ζητείται καμαριέρα και βαλές από το ξενοδοχείο Ray Hotel στο Πέραμα 16.04.24
- Ζητείται υπάλληλος υποδοχής από το ξενοδοχείο Aphrodite στην Ρόδα 16.04.24
- Ζητείται καμαριέρα και μάγειρας από το Hotel Elena 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό από το παγωτατζίδικο Twins Gelato 16.04.24
- Ζητούνται οδηγοί από την Sixt 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό από το Nautilus cafe 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό από το Bolivar στο Σολάρι 16.04.24
- Ζητείται Β μάγειρας από τo Οld Buoy 16.04.24
- Ζητούνται καθαρίστριες και προσωπικό για μπαρ 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό από το Greek Harmony store στην παλαιά πόλη 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό από το Liston Gastrotheque 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό από τουριστική επιχείρηση στην παλαιά πόλη 16.04.24
- Ζητείται συνεργάτης και τεχνικό προσωπικό από επιχείρηση 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό από καφέ στη Μαρίνα Γουβιών 16.04.24
- Ζητούνται σερβιτόροι/ες από το εστιατόριο Pink Panther στον Πέλεκα 16.04.24
- Ζητείται οδηγός φορτηγού από την εταιρεία Πίνδος 16.04.24
- Ζητούνται φύλακες από την MarBella Collection 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό από το εστιατόριο Rex 16.04.24
- Ζητείται προσωπικό από εταιρία ενοικιάσεως αυτοκινήτων 16.04.24
- Ζητούνται αποθηκάριοι από την AirCanteen A.E. 16.04.24
- Ζητούνται barista και ταμίας από την AirCanteen A.E. 16.04.24
Corfuland Tips
| |
|
Corfuland News
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
|
