Μία στήλη με θέματα υγείας για την Κέρκυρα, τους Κερκυραίους και για όλη την Ελλάδα. Υγεία Κέρκυρα.
Ειδοποίηση
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items

Προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη και τρόποι αντιμετώπισης

 
Προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη και τρόποι αντιμετώπισης.                         
 
Οι ορμονικές αλλαγές και οι σωματικές ενοχλήσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μιας εγκύου. Κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης φέρνει τη δική του επιρροή στον ύπνο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, οι ακόλουθες είναι οι πιο κοινές αλλαγές ύπνου που μπορούν να συμβούν σε κάθε τρίμηνο:
 

Προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη και τρόποι αντιμετώπισης

Ύπνος στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Συχνό ξύπνημα λόγω της αυξημένης ανάγκης για να πάει στην τουαλέτα η έγκυος.
Διαταραχές στον ύπνο, ως αποτέλεσμα της φυσικής και συναισθηματικής φόρτισης και του στρές, που συνδέονται με την εγκυμοσύνη. Αυξημένη ημερήσια υπνηλία.
 
Ύπνος στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης βελτιώνεται για πολλές γυναίκες, επειδή τις νυχτερινές ώρες η επιθυμία για ούρηση είναι πιο αραιή. Παρόλα αυτά, μπορεί να μην υπάρχει ποιότητα στον ύπνο , ως αποτέλεσμα της αύξησης του μεγέθους του μωρού και του συναισθηματικού στρες που συνδέεται με την εγκυμοσύνη.
 
Ύπνος στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε τα περισσότερα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια αυτού του τριμήνου, ως αποτέλεσμα των εξής:
Ταλαιπωρία λόγω της αυξανόμενης κοιλιάς.
Καούρες ,κράμπες στα πόδια, και ρινική συμφόρηση.
Η συχνή ούρηση τη διάρκεια της νύχτας επιστρέφει, επειδή η αλλαγή της θέσης του μωρού πιέζει την ουροδόχο κύστη και πάλι.
 
 
Συμβουλές για ήρεμο ύπνο στην εγκυμοσύνη.
Μία ή περισσότερες από τις παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε τον ύπνο που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αν η διαταραχή  του ύπνου σας είναι σοβαρή, μιλήστε με το γιατρό σας.
  • Επιπλέον μαξιλάρια: Μαξιλάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την υποστήριξη τόσο της κοιλιά όσο και της πλάτης. Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μπορεί να βοηθήσει και να υποστηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης ώστε  να κοιμάστε στο πλαί σας πιο εύκολα. Μερικοί ειδικοί τύποι μαξιλάρια περιλαμβάνουν τα «σφηνοειδή μαξιλάρι» και τα «πλήρους μήκους μαξιλάρια σώματος».
  • Διατροφή :  Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί , μπορεί επίσης να βοηθήσουν τον ύπνο .
  • Οι τεχνικές χαλάρωσης: Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν το τέντωμα, τη γιόγκα , το μασάζ , και τις αναπνοές.
  • Η άσκηση : Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προωθεί τη σωματική και ψυχική υγεία . Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο βαθιά. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγεται η έντονη άσκηση τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
 
Λίλη Μιχαλά, 
Καθ. Φ. Αγωγής & Αθλητισμού
Απόφοιτη Τ.Ε.Φ.Α.Α -Δ.Π.Θ
Personal trainer- Mommy to be training- Pilates for pregnancy -Postnatal exersice.  
Tηλ: 6987-50-1800  
 M.  Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.   
 
 F.B. Εγκυμοσύνη και άσκηση –Λίλη Μιχαλά
 
 

Corfuland Live Webcams

Oasis

Πέραμα, Κέρκυρα

Δείτε live

Mojitos

Ύψος

Δείτε live

Akron

Παλαιοκαστρίτσα, Κέρκυρα

Δείτε live

Προβεβλημένες Αγγελίες

  1. Ζητούνται υπάλληλοι από την εταιρεία City Sightseeing Corfu 29.03.24
  2. Ζητείται καμαριέρα από το Telesilla Hotel 29.03.24
  3. Ζητείται προσωπικό από κεντρικό βιβλιοπωλείο 29.03.24
  4. Ζητείται προσωπικό από καφέ στη Μαρίνα Γουβιών 29.03.24
  5. Ζητείται εκπρόσωπος εξυπηρέτησης από την Hertz 29.03.24
  6. Ζητείται εκπρόσωπος ομάδας καθαριότητας αυτοκινήτου από την εταιρεία Hertz 29.03.24
  7. Ζητείται υπεύθυνος ανάπτυξης πωλήσεων 29.03.24
  8. Ζητείται πωλήτρια/πωλητής για το νέο κατάστημα του κοσμηματοπωλείου Μουζακίτης 28.03.24
  9. Ζητείται υπάλληλος λογιστικού γραφείου 28.03.24
  10. Ζητείται υπάλληλος για check-in 28.03.24
  11. Ζητείται massage therapist από το Venus Spa & Massage 28.03.24
  12. Ζητείται υπάλληλος τουριστικού γραφείου 28.03.24
  13. Ζητείται αποθηκάριος 28.03.24
  14. Ζητείται προσωπικό από την Σέσουλα 28.03.24
  15. Ζητείται προσωπικό από το τουριστικό γραφείο MTS Globe 28.03.24
  16. Ζητείται προσωπικό από επιχείρηση εμπορίας βιομηχανικών ειδών, εργαλείων και ναυτιλιακών ειδών 28.03.24
  17. Ζητείται προσωπικό από την Avis για καθαρισμό οχημάτων 28.03.24
  18. Ζητείται προσωπικό από το Coffee Lab 28.03.24
  19. Ζητείται υπάλληλος από πρακτορείο ΟΠΑΠ 28.03.24
  20. Ζητείται υπάλληλος υποδοχής επισκεπτών από την Konnect ΟΕ 28.03.24
  21. Ζητείται προσωπικό για μπαρ και σέρβις στα Γουβιά 28.03.24
  22. Ζητείται εσωτερικός λογιστής από την εταιρεία Quality Fruit Center 28.03.24
  23. Ζητείται οδηγός από την εταιρεία Quality Fruit Center 28.03.24
  24. Ζητούνται υπάλληλοι καταστήματος από την εταιρεία Lidl για Κέρκυρα και Λευκίμμη 28.03.24
  25. Ζητείται υπάλληλος υποδοχής από το The Yard Corfu Boutique hotel 27.03.24
  26. Ζητείται προσωπικό από τουριστικό γραφείο 27.03.24
  27. Ζητείται σεφ από το ξενοδοχείο Τhe Yard Corfu 27.03.24
  28. Ζητείται προσωπικό από το ιταλικό εστιατόριο Margherita 27.03.24
  29. Ζητείται παρκαδόρος 27.03.24
  30. Ζητείται προσωπικό από το Ελληνικό Καζίνο Κέρκυρας 27.03.24

Corfuland News