Ο τοκετός πέρασε, αλλά άφησε πίσω του κάποια περιττά κιλά τα οποία σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα; 

 

  Για τις περισσότερες γυναίκες τα κιλά της εγκυμοσύνης χάνονται χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια μέσα στις 6 πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννα. Εντούτοις οι μύες που καταπονούνται περισσότερο με τη γέννα μπορεί να μην επανέλθουν αν δεν καταβάλετε κάποια προσπάθεια για να τους γυμνάσετε.

 

  Η άσκηση μετά τον τοκετό δεν θα σας βοηθήσει μόνο να "μαζέψετε" τους χαλαρωμένους κοιλιακούς σας, αλλά παράλληλα θα βελτιώσει τη κυκλοφορία του αίματος και θα μειώσει τους κιρσούς, τις κράμπες και το πρήξιμο στα πόδια.

 

  Αν είχατε έναν φυσιολογικό τοκετό χωρίς επιπλοκές μπορείτε να αρχίσετε ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής, σύμφωνα με τις οδηγίες εξειδικευμένου γυμναστή, μετά από 6 εβδομάδες, ενώ θα χρειαστούν περίπου 8, μετά από καισαρική, πάντα με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.

 

Τι άσκηση χρειάζεται ;

Καταρχήν χρειάζεται σταδιακή προσαρμογή στην άσκηση, ιδιαίτερα αν δεν έχετε ασκηθεί κατά την εγκυμοσύνη. Το σώμα έχει υποστεί πολλές φυσικές αλλαγές και πρέπει να έχει το χρόνο να επανέλθει ήπια.

Οι παρακάτω μέθοδοι άσκησης, μπορούν να αποτελέσουν ιδανική λύση γι' αυτή την ήπια προσαρμογή:

 

Περπάτημα

Ξεκινήστε με μικρές, σύντομες βόλτες σε ίσιο δρόμο. Σιγά-σιγά (ίσως μετά από 6 εβδομάδες) θα αυξήσετε την ένταση, προσθέτοντας 10-20% περισσότερο χρόνο, ταχύτητα ή κάποια μικρή ανηφόρα.

 

Ξεκινήστε με μερικές, απλές ασκήσεις για τη λεκάνη και ισομετρικές συσπάσεις των μυών.

 

Ασκήσεις λεκάνης

Ξαπλώστε στο πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα. Πιέστε τη λεκάνη προς τα πάνω, σα να τη φέρνετε προς τα εμπρός. Πιέστε περισσότερο τους κοιλιακούς για να γίνει η κίνηση, παρά τους γλουτούς.

 

Ισομετρικές συσπάσεις

Μία απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε μαζί με το μωρό σας! Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τοποθετήστε το μωρό σας απάνω στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε και φουσκώστε την κοιλιά ανασηκώνοντας το μωρό προς τα επάνω. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση . Ξεκινήστε με 12-16 επαναλήψεις .

Καθώς θα δυναμώνετε, μπορείτε να κάνετε πιο απαιτητικές ασκήσεις ή να μπείτε σε ένα ατομικό ή ομαδικό πρόγραμμα, με κάποιον δάσκαλο.

 

Τι γίνεται με την κοιλιά;

Η κοιλιακή περιοχή απασχολεί, φυσικά, περισσότερο τη νέα μητέρα. Η ικανότητα των μυών να εκτελούν κοιλιακές ασκήσεις, όπως και πριν, χρειάζεται μερικούς μήνες, ιδιαίτερα αν ο τοκετός έγινε με καισαρική, οπότε θα χρειαστεί μεγαλύτερο διάστημα.

Βασικά δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να χάσετε λίπος αποκλειστικά από μια μόνο συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Το σώμα σας αποφασίζει που θέλει να πάρει βάρος και από πού θα το χάσει. Μέχρι να χάσετε το επιπλέον λίπος, δεν θα δείτε τους κοιλιακούς σας όσες ασκήσεις και αν κάνετε. Οι παρακάτω συμβουλές όμως σίγουρα θα σας βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου σας και σε πολύ μικρότερη περιφέρεια μέσης και κοιλιά.

 

Ο καλύτερος αποδεδειγμένα τρόπος είναι να μειώσετε γενικά το λίπος του σώματός σας μέσω της αερόβιας άσκησης σε συνδυασμό με διατροφή, και τα «ροκανίσματα» τις γνωστές σε όλους μας κοιλιακές ασκήσεις.