Πρόσφατες Αγγελίες
- Ζητείται εξωτερικός πωλητής
- Ζητούνται άτομα για Casting
- Ζητείται υπάλληλος λογιστικού γραφείου
- Ζητείται barista
- Ζητείται καμαριέρα/καθαρίστρια στην Κάτω Κορακιάνα
- Ζητείται προσωπικό από την κρεπερί Tram Cafe
- Ζητείται πωλητής/τρια από consept store στο παλιό λιμάνι
- Ζητείται υπάλληλος γραφείου
- Πωλείται επαγγελματικός εξοπλισμός
- Ενοικιάζεται/πωλείται κτίριο στου Σγόμπου
Τι παίζει Σήμερα
Δείτε όλα:
Κάθε ώρα είναι για Γυμναστική! Τι είναι το fitness snacking;
ΚΑΘΕ ΩΡΑ ΕΙΝΑΙ ΩΡΑ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Τι είναι το fitness snacking;
Το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο να κινείται και όχι να παραμένει ακινητοποιημένο επί ώρες σε μια καρέκλα. Η πολύωρη ακινησία και ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνουν την τάση για παχυσαρκία σε κάθε ηλικία, προκαλούν εκφυλιστικές ασθένειες και οδηγούν σε πρόωρη βιολογική γήρανση.
Δεν είναι άλλωστε τυχαίο ότι όλοι διεθνής οργανισμοί μας παροτρύνουν να βάλουμε την γυμναστική στη ζωή μας. Εκτός όμως από το γυμναζόμαστε με πρόγραμμα είναι επίσης σημαντικό να αυξήσουμε την κινητικότητα μας κατά τις υπόλοιπες ώρες της μέρας, «τσιμπολογώντας» άσκηση από εδώ και από εκεί κάνοντας fitness snacking δηλαδή…
Τι είναι το fitness snacking;
Πρόκειται για ολιγόλεπτες δόσεις άσκησης που προσφέρεται στο σώμα σας σποραδικά στη διάρκεια της μέρας. Όταν οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας σας πιέζουν ασφυκτικά, είναι δύσκολο να βρείτε μαζεμένα 30 ή 60 λεπτά για μια πλήρη προπόνηση. Σίγουρα όμως μπορείτε να διαθέσετε 3,5,ή 10 λεπτά από τα 1440 του 24ώρου και να κάνετε μια μίνι γυμναστική. Αν μάλιστα την επαναλάβετε σε διαφορετικές στιγμές, όποτε σας βολεύει και όχι απαραιτήτως για τον ίδιο χρόνο ή με το ίδιο περιεχόμενο, τότε θα αθροίζετε καθημερινά πολλά λεπτά άσκησης. Ο εφικτός στόχος αθροιστικά είναι τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριοποίησης καθημερινά.
Αντλήστε ιδέες για fitness snacking και ξεκινήστε!
ΠΕΡΠΑΤHΣΤΕ
Είναι ο ευκολότερος τρόπος για αύξηση της σωματικής δραστηριότητας
- Εάν χρησιμοποιείτε μέσα μεταφοράς κατεβείτε μια στάση πριν και περπατήστε μέχρι τον προορισμό σας
- Εάν μετακινήστε με αυτοκίνητο παρκάρετε ένα τετράγωνο πιο μακριά
- Μην περιμένετε το λεωφορείο στη συνηθισμένη στάση περπατήστε μέχρι την επόμενη
- Όποτε μπορείτε να περπατήσετε με μεγαλύτερο-ταχύτερο διασκελισμό, συνδυάστε την ταχύτερη κίνηση των ποδιών με την γρηγορότερη κίνηση των χεριών
- Όποτε είναι εφικτό περπατήστε προς τα πίσω πλάγια εναλλάξτε μικρούς και μεγάλους διασκελισμούς γρήγορους και πιο αργούς.
- Έχετε σκύλο βγάλτε τον βόλτα και παίξτε μαζί του.
ΣΚΑΛΟΠΑΤΙΑ
Η κλασική σκάλα αποτελεί εξαιρετικό μέσο εκγύμνασης απλό και αποτελεσματικό
- Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα προτιμάτε την σκάλα. Ανεβείτε τα σκαλοπάτια ένα ένα, πατώντας σταθερά και μαλακά τα πέλματα. Κατεβείτε τα πιο αργά και προσεκτικά ώστε να μην επιβαρύνετε τα γόνατα σας.
- Αν ο προορισμός σας είναι πολύ ψηλά ανεβείτε έως ένα σημείο με τις σκάλες, και μετά χρησιμοποιήστε τον ανελκυστήρα ή και αντίστροφα. Αν αυτό γίνετε κάθε μέρα κάθε επόμενη ανεβείτε μερικά σκαλοπάτια παραπάνω.
- Μετατρέψτε το πλατύσκαλο του σπιτιού σας σε πλατφόρμα step. Ανεβείτε και κατεβείτε ρυθμικά αρκετές φορές, γυμνάστε γάμπες με ακροστασίες, κάντε σε αυτό προβολές και πλάγια βήματα.
ΣΠΙΤΙ ΜΟΥ ΣΠΙΤΑΚΙ ΜΟΥ
Στην άνεση του σπιτιού σας, μπορείτε να γυμναστείτε αποδοτικά ακόμα και όταν βλέπετε τηλεόραση!
· Αγοράστε κάποιο μικρό πολυχρηστικό όργανο π.χ λάστιχο με λαβές και γυμναστείτε σχεδόν καθημερινά με αυτό π.χ. πριν το πρωινό γεύμα.
· Αν διάθετε ήδη κάποιο όργανο που δεν χιάζεται ιδιαίτερη προσοχή στη χρήση π.χ. στατικό ποδήλατο, βάτε το κοντά στην τηλεόραση και χρησιμοποιήστε το καθώς βλέπετε.
· Βάλτε την μουσική που σας αρέσει και χορέψτε!! Είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός και απολαυστικός τρόπος για γυμναστική στο σπίτι.
· Δείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά και στα διαλλείματα κάντε ασκήσεις με βαράκια ή δύο ισομεγέθη μπουκάλια γεμάτα με νερό.
· Μετατρέψτε σε όργανα γυμναστικής απλά οικιακά αντικείμενα όπως καρέκλες, κοντάρι σκούπας, σκαμνάκια, παλιά ρούχα, σκισμένα καλσόν, χοντρά βιβλία, μαξιλάρια.
· Γεμίστε μια τσάντα με διάφορα ρούχα, πιάστε από τις χειρολαβές και χρησιμοποιήστε την για άρση βαρών ή ως επιπρόσθετη αντίσταση για την εκγύμναση των ποδιών.
· Γυμναστείτε με σχοινάκι κάνοντας αλματάκια. Αν δεν έχετε εκτελέστε επί τόπου άλματα δεξιά-αριστερά, εμπρός-πίσω.
· Περπατήστε μέχρι την κουζίνα στις μύτες των ποδιών και γυρίστε στις πτέρνες.
Τεντώστε μαλακά το σώμα σας όποτε νιώθετε την ανάγκη κάντε διατάσεις για να ανακουφίζεται την μέση σας. Στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο και πιέστε την ελαφρώς για να «ισιώσετε» την σπονδυλική στήλη.
Πάντα υπάρχει χρόνος για λίγη άσκηση «από εδώ».. και λίγη «από εκεί..» Διασκεδάστε το!
Λίλη Μιχαλά,
Καθ. Φ. Αγωγής & Αθλητισμού
Απόφοιτη Τ.Ε.Φ.Α.Α -Δ.Π.Θ
Personal trainer- Mommy to be training- Pilates for pregnancy -Postnatal exersice.
Καθ. Φ. Αγωγής & Αθλητισμού
Απόφοιτη Τ.Ε.Φ.Α.Α -Δ.Π.Θ
Personal trainer- Mommy to be training- Pilates for pregnancy -Postnatal exersice.
Tηλ: 6987-50-1800
M.
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
F.B. Εγκυμοσύνη και άσκηση –Λίλη Μιχαλά
Προβεβλημένες Αγγελίες
- Ζητείται υπάλληλος λογιστικού γραφείου 24.04.24
- Ζητείται barista 24.04.24
- Ζητείται καμαριέρα/καθαρίστρια στην Κάτω Κορακιάνα 24.04.24
- Ζητείται προσωπικό από την κρεπερί Tram Cafe 24.04.24
- Πωλείται επαγγελματικός εξοπλισμός 24.04.24
- Ενοικιάζεται/πωλείται κτίριο στου Σγόμπου 24.04.24
- Ζητείται υπάλληλος από το κατάστημα Profi 24.04.24
- Ζητείται πωλήτρια/ης από τουριστικό στην παλαιά πόλη 24.04.24
- Ζητείται εκπρόσωπος εξυπηρέτησης από την Hertz 24.04.24
- Ζητούνται οδηγοί από επιχείρηση στο εμπόριο τροφίμων 24.04.24
- Ζητείται βοηθός κουζίνας/λάντζα από εστιατόριο σνακ μπαρ στο κέντρο 24.04.24
- Ζητείται προσωπικό από τα Dust+Cream 24.04.24
- Ζητείται νέος/α από καφέ μπαρ στο κέντρο 24.04.24
- Ζητούνται πωλητές/ταμίες από τα Duty Free Shops στο Λιμάνι 24.04.24
- Ζητείται υπάλληλος λογιστηρίου από εμπορική εταιρεία 24.04.24
- Ζητείται προσωπικό από εστιατόριο στον Άγιο Γεώργιο Πάγων 24.04.24
- Ζητείται Junior IT Administrator από το Κέντρο Διοικητικής Λογιστικής - Γ. Φωτεινάτος 24.04.24
- Ζητούνται ταμίες από super market 24.04.24
- Ζητείται υπάλληλος τουριστικού γραφείου 24.04.24
- Ζητείται προσωπικό από το Greek Harmony store στην παλαιά πόλη 24.04.24
- Ζητείται πωλήτρια/ης από mini market/ τουριστικό στη βόρεια Κέρκυρα 24.04.24
- Ζητείται Α μάγειρας από τα Ella Resorts 24.04.24
- Ζητείται καμαριέρα και μάγειρας από το Hotel Elena 24.04.24
- Ζητείται προσωπικό από το Nautilus cafe 24.04.24
- Ζητούνται πωλητές/τριες για mini markets 23.04.24
- Ζητείται σερβιτόρος/α από εστιατόριο στη Γλυφάδα 23.04.24
- Ζητούνται υπάλληλοι από την Go Car rent a car στο αεροδρόμιο 23.04.24
- Ζητείται προσωπικό από ενοικιάσεις αυτοκινήτων 23.04.24
- Ζητείται πωλητής/τρια από την Admiral 23.04.24
- Ζητούνται οδηγοί από τη Μοτοδυναμική για τον κλάδο της Sixt 23.04.24
Corfuland Tips
| |
| |
| |
|
Corfuland News
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
|
